Ritmul cu fibromialgia și sindromul oboselii cronice

Posted on
Autor: Charles Brown
Data Creației: 10 Februarie 2021
Data Actualizării: 19 Noiembrie 2024
Anonim
How Fibromyalgia and Chronic Fatigue Are Related
Video: How Fibromyalgia and Chronic Fatigue Are Related

Conţinut

Când trăiți cu fibromialgie (FMS) și sindromul oboselii cronice (ME / CFS), stimularea este esențială pentru gestionarea simptomelor. Cu viața aglomerată, majoritatea dintre noi conduc, este mai ușor de spus decât de făcut! Totuși, cu ceva efort, puteți învăța să vă ritm. Și te vei bucura că ai făcut-o.

De ce este important ritmul

FMS și ME / CFS vă pot afecta energia. Când energia ta este scăzută, tot ceea ce faci ia un procent mai mare din ansamblu. După cum probabil ați învățat calea grea, atunci când exagerați, plătiți un preț abrupt pentru simptomele crescute.

Mulți dintre noi ne împingem în zilele bune, încercând să recuperăm tot ceea ce nu putem face în restul timpului. Într-o singură zi, vom face multe încărcături de rufe, vom curăța bucătăria, vom curăța grădina și vom merge la magazinul alimentar. Când simptomele încep să se declanșeze, unii dintre noi ne împingem mai tare, simțind că trebuie să facem totul înainte de a suferi prea mult pentru a continua.

Dar singurul lucru care face este să ne înrăutățească. La ce bun o zi productivă când duce la trei (sau zece) pe canapea? Odată ce vă dați seama că ciclul push-crash nu funcționează, rămâneți întrebat: „Cum pot să fac lucruri fără să mă înrăutățesc?”


Răspunsul este ritmul. Este nevoie de practică, dar după un timp, devine a doua natură.

Cum să vă ritm

O mulțime de strategii de stimulare vă pot ajuta să trăiți mai bine cu starea dumneavoastră. Ei includ:

  • Cunoașterea corpului tău
  • Perioade scurte de activitate
  • Odihnă programată
  • Rutine
  • Prioritizarea
  • Comutarea sarcinilor

Nu simți că trebuie să le folosești pe toate, experimentează și vezi ce funcționează pentru tine. Mai jos este o privire mai atentă asupra fiecărei strategii.

Cunoașterea corpului tău

Pentru a avea succes la ritm, trebuie să fii atent la corpul tău și să-ți cunoști limitele. Vă poate ajuta să păstrați un jurnal sau un jurnal al simptomelor. Scopul dvs. este să răspundeți la aceste întrebări:

  • Câtă activitate fizică te poți descurca într-o zi (sau într-o singură întindere)?
  • Cât de mult efort mental te poți descurca într-o zi (sau într-o singură întindere)?
  • Ce activități vă afectează cel mai mult?
  • În ce moment al zilei aveți cea mai mare energie?
  • Ce simptome sunt „semne de avertizare timpurie” că v-ați apropiat de limită?

Odată ce cunoașteți aceste răspunsuri, sunteți gata să aplicați tehnici de stimulare în viața voastră.


Perioade scurte de activitate

Suntem sprinteri, nu alergători de maraton. Dacă aveți o slujbă mare, nu încercați să o arătați ore în șir. Lucrați pentru o perioadă scurtă de timp, odihniți-vă o vreme, apoi lucrați pentru o altă perioadă scurtă.

Timpul de lucru și odihnă depinde de capacitatea dvs. de activitate. Începeți cu perioade mai scurte decât credeți că puteți face față și odihniți-vă cel puțin 15 minute între ele. Setați un ceas, astfel încât să nu vă prindeți de el și să mergeți prea mult timp. Vedeți ce vă simțiți după câteva zile, apoi reglați orele până când veți găsi echilibrul potrivit.

Odihnă programată

Perioadele programate de odihnă sunt mai mult decât pauzele scurte pe care le faceți între explozii de activitate. În schimb, este timpul integrat în ziua ta când poți să faci un pui de somn sau să te odihnești cu adevărat. Din nou, durata de timp este ceva ce trebuie să vă definiți pentru dvs. Întinsul timp de o jumătate de oră vă poate oferi un impuls frumos sau poate aveți nevoie de un pui de somn de două ore.

Perioada de odihnă programată este nu timpul pentru a verifica e-mailurile, a plăti facturi, a citi sau a vă face lista de alimente. Mintea ta are nevoie de odihnă la fel ca și corpul tău. Încercați să dormiți, să stați în liniște, să meditați sau să faceți o baie fierbinte.


Rutine

Rutinele te pot salva cu adevărat, mai ales dacă ai multă ceață cerebrală. Dacă stabiliți și respectați cât mai mult posibil o rutină, aceasta vă ajută să preveniți probleme precum tragerea buruienilor toată dimineața și apoi să vă dați seama că trebuie să mergeți la cumpărături.

Cea mai mare barieră în calea rutinelor este că condițiile noastre sunt imprevizibile. Rareori știm când vom avea zile proaste sau când o zi bună va schimba în rău fără avertisment.

Pentru a face față acestei imprevizibilități, construiți în flexibilitate. Uită-te la tine in medie energie și sub-program în fiecare zi pe baza acestui lucru. Dacă terminați și mai aveți energie, puteți lucra înainte. Când aveți câteva zile nefuncționale, prindeți-vă din urmă pe parcursul mai multor zile, acordând prioritate pentru a vă ocupa mai întâi de cele mai importante lucruri.

Prioritizarea

Prioritățile sunt cruciale pentru ritm. Încercați să aveți o imagine clară a ceea ce absolut trebuie sa termină într-o zi și concentrează-ți energia acolo. Dacă lucrurile mai puțin importante trebuie să aștepte ca rezultat, atunci așa este.

Dacă te simți ca și cum ai fi prea multe lucruri avea pentru a termina într-o singură zi, faceți o listă și apoi împărțiți-vă lista în trei părți: nevoi, dorințe și ar trebui.

„Nevoile” sunt prioritate maximă, trebuie să-și facă lucrurile chiar acum sau vor avea consecințe.

„Dorește” sunt lucruri pe care ți-ar plăcea cu adevărat să le faci dacă tu ai energia.

„Ar trebui” sunt lucruri pe care simți că ar trebui să le faci pentru a mulțumi pe altcineva sau pentru că alte persoane le-ar face (cum ar fi „Ar trebui să gătesc o masă mare și elaborată duminica, pentru că mama mea a făcut-o mereu.’)

Aveți grijă mai întâi de „nevoile” voastre, apoi treceți la „dorințe” (din nou, dacă aveți energie). Dacă nu puteți ajunge la „ar trebui”, așa să fie.

„Ar trebui” să fie o mare sursă de vinovăție, deoarece, dacă nu le faci, poți supăra sau dezamăgi pe cineva. O comunicare bună despre limitările bolii tale poate ajuta adesea în acest sens, ajustând așteptările altor persoane cu privire la ceea ce poți face.

S-ar putea să aveți nevoie și de educarea oamenilor în viața dumneavoastră despre boala dumneavoastră.

Comutarea sarcinilor

În loc să faci un lucru mult timp, încearcă să schimbi frecvent tipul de activitate. Dacă faceți o activitate fizică prea mult timp, aceasta poate obosi mușchii pe care îi utilizați, ceea ce poate duce la durere și oboseală. Acest lucru este valabil atât pentru activitățile fizice, cât și pentru cele mentale.

De exemplu, spuneți că trebuie să spălați vasele, să pliați rufele, să plătiți facturile și să returnați câteva e-mailuri.Nu le faceți în această ordine! În schimb, spălați vasele, plătiți facturile, pliați rufele, apoi lucrați pe e-mail. Alternând activități fizice și mentale, îi oferi creierului și mușchilor odihna de care au nevoie. (Și nu uitați că este posibil să aveți nevoie de perioade de odihnă între fiecare activitate.)

Este un proces continuu

Ritmul necesită un efort și autodisciplină din partea ta. Cu toate acestea, odată ce vedeți diferența pe care o poate face, veți descoperi că este mai ușor să vă plimbați decât să vă ocupați de consecințele nerealizării.

  • Acțiune
  • Flip
  • E-mail
  • Text