Conţinut
Prezentare generală
Indiferent de tipul sau combinația de tratament pentru obezitate, stabilirea obiectivelor este o parte importantă a oricărui plan de tratament pentru obezitate. În timp ce o persoană ar putea dori să piardă o cantitate mare de greutate, este important să vă dați seama că stabilirea și atingerea unui obiectiv realist de reducere a greutății cu doar 3% până la 5% din greutatea corporală va produce câștiguri importante, pozitive în sănătate.
Obiectivele tratamentului funcționează cel mai bine dacă sunt adaptate nevoilor unei persoane. De exemplu, este sigur să slăbești 1 sau 2 kilograme pe săptămână, dar o persoană poate fi mai confortabilă pierzând cu o rată mai mică de jumătate de kilogram pe săptămână. Peste un an, aceasta este o pierdere de 26 de kilograme. Dacă această rată se menține peste 3 ani, aceasta va duce la o pierdere semnificativă în greutate de 78 de lire sterline. Orice plan de tratament urmează o persoană, pierderea în greutate încet va fi mai eficientă și mai sănătoasă pe termen lung. Pierderea rapidă în greutate stimulează adesea recâștigarea greutății.
Tratamentul pentru obezitate
Tratamentul pentru obezitate poate include o combinație de diferite tipuri de tratament. Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru un diagnostic și recomandări de tratament.
Există o varietate de metode utilizate pentru tratarea obezității. Incorporarea mai multor metode, cum ar fi modificarea dietei, precum și adăugarea de exerciții fizice, sunt benefice.
Cura de slabire
Deși planurile dietetice bogate în proteine și grăsimi și sărace în carbohidrați sunt populare, unele dintre aceste diete pot prezenta riscuri grave pentru sănătate pe termen lung, din cauza accentului pus pe grăsimile saturate. Pierderea în greutate cu succes care se menține pe o perioadă lungă de timp depinde mai mult de limitarea energiei consumate (calorii) și de creșterea cheltuielilor de energie (exerciții fizice și activitate zilnică) decât doar compoziția dietei.
Postul poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar se pierde și masa musculară slabă, precum și grăsimea. Dietele complet lichide trebuie supravegheate medical. Ele pot fi utilizate pentru o perioadă scurtă de timp la persoanele obeze. Deși aceste diete lichide pot fi eficiente pe termen scurt, ele nu reprezintă răspunsul pe termen lung la pierderea în greutate.
Mofturile, postul și dietele populare în care efectele asupra sănătății nu au fost determinate de studii clinice riguroase pot să nu fie alegeri sănătoase pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există recomandări dietetice care, dacă sunt urmate, vor duce la pierderea în greutate:
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe de o viață, începeți să vă gândiți la un plan de alimentație individualizat în loc de o „dietă”. Un plan adaptat preferințelor și antipatiilor dvs. personale va avea șanse mai mari de a produce o pierdere în greutate durabilă. O dietă echilibrată care este restricționată în calorii - 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 - 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați - poate funcționa bine. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să faceți un plan de dietă individualizat pe baza situației particulare a unei persoane.
Includeți o varietate de alimente în dietă.
Toate grăsimile nu sunt rele. Acum se știe că grăsimile polinesaturate și mononesaturate oferă beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la menținerea sănătății inimii. Aceasta înseamnă că nucile, semințele și unele tipuri de uleiuri, cum ar fi măslinul, șofranul și canola, au un loc într-un plan de alimentație sănătoasă.
Alegeți cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală, mai degrabă decât orezul alb și pâinea albă. Alimentele din cereale integrale sunt bogate în substanțe nutritive în comparație cu mai multe produse procesate. Acestea sunt mai bogate în fibre și, prin urmare, sunt absorbite de organism mai încet, astfel încât să nu provoace o creștere rapidă a insulinei. Acest lucru poate declanșa foamea și pofta.
Alegeți cel puțin 5 porții zilnic de fructe și legume. Asigurați-vă că alegeți o varietate de fructe și legume, deoarece diferite fructe și legume conțin cantități și tipuri diferite de nutrienți.
Când luați masa sau comandați mâncare de luat masa, cereți o cutie pentru a lua acasă (și utilizați-o). Evitați selecțiile de dimensiuni superioare atunci când comandați. Multe porții de restaurant sunt prea mari pentru o persoană. Luați în considerare partajarea unui antipas sau comandarea unui aperitiv în locul unui fel principal de mâncare din meniul de antipas.
Citiți cu atenție etichetele alimentelor. Acordați o atenție deosebită numărului de porții conținute în produs și dimensiunii porției. Dacă eticheta spune că o porție este de 150 de calorii și numărul de porții pe recipient este de 3, caloriile sunt triple, sau 450 de calorii, dacă se consumă întregul conținut al produsului.
Exercițiu
Un program formal de exerciții fizice beneficiază persoanele obeze, ajutând la menținerea și adăugarea masei corporale slabe sau a țesutului muscular, în timp ce pierde grăsime. De asemenea, ajută la creșterea ratei de slăbire dacă o persoană mănâncă alimente sănătoase conform unui plan de masă. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular are o rată mai mare de metabolism, arzând astfel mai repede caloriile.
Mersul pe jos este o alegere excelentă de exerciții pentru persoanele obeze. Un program de mers pe jos ar trebui să înceapă încet, mergând 30 de minute pe zi, câteva zile pe săptămână. Creșteți treptat până la obiectivul mersului pe perioade mai lungi în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aveți artrită severă și mersul pe jos este dificil, mersul pe apă într-o piscină este un mijloc de exercițiu foarte eficient. Cu acest exercițiu există o greutate minimă în genunchi. Unele centre de fitness oferă, de asemenea, aerobic pe apă.
Exercițiile fizice scad tensiunea arterială și pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea bunăstării emoționale, la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea capacității de somn, la îmbunătățirea flexibilității și la scăderea colesterolului LDL (colesterolul rău).
Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții.
Factori de mediu
O zi tipică pentru majoritatea adulților americani implică prea des un stil de viață sedentar. A deveni activ necesită efort din partea ta. Utilizarea mașinii și lucrul la birou restricționează activitatea. Vizionarea la televizor este o activitate sedentară care poate contribui la un stil de viață inactiv.
Există pași simpli care pot fi luați pentru a crește activitatea zilnică:
Luați scările în locul liftului sau scării rulante.
Parcați mașina la capătul îndepărtat al parcării și mergeți la magazin sau la birou.
Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme dacă vă aflați într-o zonă sigură pentru mers.
Opriți televizorul sau jocul video și îndreptați-vă spre grădină, greblați frunzele, spălați mașina sau faceți o plimbare.
Mergeți pe bandă sau mergeți cu bicicleta staționară când vă uitați la televizor.
Găsiți activități care se vor bucura întreaga familie, cum ar fi tenis, patinaj, ciclism sau drumeții.
Privind rutina zilnică a unei persoane, poate fi mai ușor decât imaginați mai întâi să găsiți modalități de a împacheta mai multă activitate pe parcursul zilei. Acest lucru se adaugă la exerciții fizice.
Locul de muncă poate face parte din mediul înconjurător al unei persoane, care nu este util pentru un plan de slăbire. Cu toate acestea, există strategii care pot ajuta la menținerea unui plan de slăbire pe drumul cel bun la locul de muncă. Aduceți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume tăiate, pentru a le păstra la îndemână când rulează coșul de patiserie. Evitați să mergeți la întâlniri sociale de birou flămând. Planificați-vă din timp pentru a evita tentația unor delicii bogate în zahăr și grăsimi. Întrebați angajatorul dacă el sau ea poate permite ca un program de exerciții să fie încorporat în programul dvs. de lucru. Este posibil să puteți folosi o bandă de alergat în timp ce lucrați. Unii oameni beneficiază și de faptul că lucrează la un birou în picioare, în loc să stea toată ziua.
Grupuri de sprijin
Alăturați-vă unui grup de sprijin de oameni pentru încurajarea și consolidarea eforturilor de a ajuta la succesul schimbării comportamentelor stilului de viață. Unele grupuri se întâlnesc săptămânal și sunt conduse de voluntari, psihologi, nutriționiști sau terapeuți de exerciții. Există, de asemenea, comunități online care vă pot ajuta să oferiți sprijin și informații pentru a consolida eforturile de a pierde în greutate și a face schimbări de stil de viață. Prietenii și familia pot oferi, de asemenea, un sprijin important atunci când fac schimbări de stil de viață. Deși programele comerciale de scădere în greutate pot fi costisitoare, multe dintre ele oferă confortul mâncării preparate. Unele dintre aceste programe oferă, de asemenea, consultări profesionale pentru a ajuta o persoană să își adapteze eforturile de slăbire în funcție de nevoile sale.
Tratament medical
Tratamentul de la furnizorul dvs. de asistență medicală poate fi necesar atunci când eforturile dvs. de a slăbi au eșuat. Și atunci când condițiile medicale coexistente fac esențial pentru o persoană să piardă în greutate. Medicamentul poate fi necesar pentru cei care au probleme de sănătate legate de obezitate și, deși medicamentele pot ajuta, nu sunt glonțul „magic”. Măsurile comportamentale joacă un rol și mai important în orice regim de slăbire. Strategiile comportamentale pot fi folosite pentru a ajuta la schimbarea obiceiurilor alimentare și la creșterea nivelului de activitate. Tulburările de alimentație necesită tratament de către un terapeut și pot necesita, de asemenea, medicamente.
Tratament chirurgical
Operația de scădere în greutate (chirurgia bariatrică) este singura alegere de astăzi care tratează în mod eficient obezitatea morbidă la persoanele pentru care măsurile mai conservatoare, precum dieta, exercițiile fizice și medicina au eșuat. Potențialii candidați includ:
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 40
Bărbații care depășesc greutatea corporală ideală de 100 de kilograme sau femeile care depășesc greutatea corporală ideală cu 80 de kilograme
Persoanele cu un IMC între 35 și 40 de ani care au o altă afecțiune gravă legată de greutate, cum ar fi diabetul de tip 2 legat de obezitate, apneea de somn sau bolile de inimă
Există mai multe tipuri diferite de chirurgie bariatrică, dar toate procedurile sunt fie malabsorptive, restrictive, fie o combinație a celor două. Procedurile de malabsorbție schimbă modul în care funcționează sistemul digestiv. Mâncarea este redirecționată peste o porțiune mare a stomacului și o parte a intestinului subțire care absoarbe unele calorii și substanțe nutritive. Cu unele proceduri, o parte din stomac este îndepărtată. Aceste proceduri sunt denumite în mod obișnuit proceduri de "bypass gastric" sau comutatorul duodenal mai agresiv cu deviere biliopancreatică.
Procedurile restrictive reduc grav dimensiunile stomacului pentru a menține mai puține alimente, dar funcțiile digestive rămân intacte. Acest tip de procedură poate fi denumit „banding gastric” sau gastrectomie cu mânecă verticală.
De obicei, procedurile de malabsorbție duc la o scădere mai mare în greutate decât procedurile restrictive. De asemenea, duc la mai multe deficiențe nutriționale.
Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla mai multe informații.
Tratamente, teste și terapii
- BPD / DS Chirurgie de pierdere în greutate
- Bandă gastrică reglabilă laparoscopic
- Chirurgie gastrică restrictivă
- Chirurgie de scădere în greutate a bypassului gastric Roux-en-Y