Conţinut
- Mâncați mese mici și rămâneți hidratat
- Fiți conștienți de situațiile care declanșează simptomele
- Înclinați-vă capul în ture
- Practicați respirația diafragmatică
- Evitați să citiți (sau să lucrați pe computer) în timp ce vă aflați în tranzit
- Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului
- Uită-te la Orizont
- Apăsați pe acest punct de presiune
- Luați în considerare rădăcina de ghimbir
- Linia de fund
Deși nu există o singură explicație a motivului pentru care numai unii oameni suferă de boală de mișcare sau de ce o pot suferi în anumite situații, dar nu în altele, iată strategii simple care pot ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor.
Mâncați mese mici și rămâneți hidratat
Deși poate fi tentant să vă umpleți înainte de a călători pentru a evita consumul de alimente ambalate la bord, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să consumați mese mai mici și mai frecvente și să beți apă.
Deși opțiunile pot fi foarte limitate atunci când călătoriți, evitați alimentele sărate, condimentate sau grase și reduceți la minimum consumul de băuturi cofeinizate și alcool înainte și în timpul călătoriei.
Fiți conștienți de situațiile care declanșează simptomele
Vă faceți greață când călătoriți în al doilea sau al treilea rând al unui SUV? Sunteți bine într-un tren, dar aveți tendința să vă simțiți rău în autobuze? Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să le evitați. De exemplu, într-o mașină sau autobuz, așezarea în față poate ajuta. Pe un tren, cu fața în față, evitând scaunele cu fața înapoi. Dacă zburați, stați aproape de aripa avionului. Pe o barcă, încearcă să stai în față.
Înclinați-vă capul în ture
Sincronizarea corpului cu mișcarea poate ajuta la reducerea bolii de mișcare. Întoarcerile și mișcarea rotativă tind să provoace o boală de mișcare mai severă decât deplasarea într-o mișcare liniară. Înclinarea capului în viraje poate ajuta, potrivit unui studiu publicat în Ergonomie în 2016. Cercetătorii au descoperit că pasagerii au avut mai puține boli de mișcare atunci când și-au înclinat capul în direcția unei viraje (mai degrabă decât departe de viraje) și au ținut ochii deschiși.
Practicați respirația diafragmatică
Într-un mic studiu publicat în Medicină aerospațială și performanță umană în 2015, participanții au practicat respirația lentă, diafragmatică (cu șase respirații pe minut), sau au respira normal în timp ce vizionează o simulare de realitate virtuală a unei bărci pe mări agitate.
Cei care practicau respirația diafragmatică au avut o variabilitate mai mare a ritmului cardiac (un indicator al activității sistemului nervos autonom) și au raportat că au simțit mai puțină boală de mișcare decât cei care au respirat normal.
Evitați să citiți (sau să lucrați pe computer) în timp ce vă aflați în tranzit
Poate fi tentant să ajungi la locul de muncă sau să te afli într-o carte bună, dar citirea sau utilizarea unui dispozitiv precum un computer sau o tabletă trebuie evitată, mai ales într-o călătorie accidentată. Centrul de echilibru din urechea ta internă simte mișcarea, dar cuvintele de pe ecran sau pagină sunt încă - aceste mesaje mixte pot duce la greață.
Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului
Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului, în special cele care implică răsucire sau răsucire. Dacă puteți, sprijiniți-vă capul pe spătarul scaunului sau culcați-vă cu ochii închiși.
Uită-te la Orizont
Pentru călătorii cu barca, mașina, trenul sau autobuzul, privirea spre orizont poate ajuta la prevenirea bolilor de mișcare. Într - un studiu publicat în Plus unu, de exemplu, uitându-vă la orizont în timp ce vă aflați pe mare, balansul corporal redus (persoanele care sunt predispuse la boli de mișcare tind să aibă mai mult balansul corpului în picioare). Dacă sunteți pe o barcă, lărgirea poziției dvs. poate reduce, de asemenea, balansul corpului.
Apăsați pe acest punct de presiune
Conform medicinei tradiționale chineze, apăsarea unui punct de presopunctură numit „pericardul 6”, „P6” sau „Nei-guan” poate ameliora greața. Punctul este situat pe partea interioară a antebrațului, la aproximativ 2 inci (sau trei lățimi ale degetelor) deasupra pliului încheieturii mâinii între cele două tendoane.
Au fost efectuate foarte puține cercetări cu privire la eficacitatea presopuncturii pentru boala de mișcare, dar cercetările timpurii, care s-au concentrat pe greață și vărsături postoperatorii, sugerează că presopunctura poate ușura greața.
Puteți apăsa punctul folosind degetul arătător al mâinii opuse. Alternativ, brățările pentru presopunctură, adesea comercializate ca „benzi marine”, se spune că stimulează punctul.Benzile sunt purtate pe antebraț și de obicei au un buton din plastic sau margele care pune presiune pe punctul P6. Persoana care poartă bandă poate apăsa, de asemenea, cordonul pentru stimulare suplimentară. Benzile de presopunctură costă de obicei mai puțin de 10 USD pentru o pereche și pot fi găsite online sau în unele magazine de produse naturiste.
Luați în considerare rădăcina de ghimbir
Un remediu utilizat pe scară largă pentru greață, rădăcina de ghimbir este adesea luată sub formă de pastile, ceai, capsule, tablete, rădăcină cristalizată, bomboane sau ghimbir.
În timp ce studiile sugerează că ghimbirul poate avea unele efecte anti-greață împotriva stimulilor care provoacă greață, cercetarea este încă neconcludentă în ceea ce privește dacă poate preveni bolile de mișcare. Majoritatea studiilor sunt mai vechi, cu toate acestea, două studii mici (unul finanțat de NASA) au constatat că ghimbirul nu a fost mai eficient decât un placebo în reducerea bolii simulate de mișcare. Sunt necesare studii mai mari și bine concepute.
Ghimbirul nu trebuie utilizat în decurs de două săptămâni de la intervenția chirurgicală sau de către persoanele care iau medicamente sau suplimente „subțierea sângelui”, cum ar fi warfarina, deoarece poate interfera cu coagularea sângelui și poate prelungi timpul de sângerare. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu Nu folosiți ghimbir fără a vă consulta medicul.
Linia de fund
Dacă aveți boală de mișcare, remediile ar putea fi demne de luat în considerare, mai ales dacă nu puteți lua medicamente. Rețineți că sprijinul științific este limitat și că este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a cântări avantajele și dezavantajele înainte de a încerca orice remediu.
- Acțiune
- Flip