Conţinut
Prin reducerea inflamației cronice - cunoscută și sub denumirea de inflamație de nivel scăzut sau sistemică - este posibil să vă puteți stimula apărarea împotriva mai multor boli majore. Pe lângă reglarea fină a dietei și îngrijirea generală, puteți reduce inflamația cronică cu ajutorul anumitor substanțe naturale și terapii alternative.Inflamație acută vs. cronică
Spre deosebire de inflamația acută în care sistemul imunitar răspunde la infecții sau leziuni prin activarea substanțelor chimice inflamatorii care combat substanțele străine, inflamația cronică nu este benefică pentru organism.
Adesea rezultat din factori de stil de viață, cum ar fi stresul și dieta slabă, inflamația cronică apare atunci când sistemul imunitar eliberează în mod continuu aceste substanțe chimice inflamatorii, chiar și atunci când nu există invadatori străini care să lupte. Lucrând la reducerea inflamației cronice, este posibil să puteți proteja împotriva mai multor afecțiuni dovedite a fi legate de inflamație, inclusiv:
- Boala de inima
- Cancer
- Accident vascular cerebral
- Diabet
- Boala Alzheimer
- Astm
- Sindromul colonului iritabil
Iată o privire la mai multe abordări pentru reducerea inflamației în mod natural.
Acizi grasi omega-3
Menținerea unei diete bogate în acizi grași omega-3 (disponibili în mod natural în alimente precum uleiul de pește și uleiul de semințe de in) și săracă în anumiți acizi grași omega-6 care se găsesc în alimente precum carnea roșie și produsele lactate poate ajuta la scăderea inflamației și la prevenirea bolilor precum sânul cancerul, poliartrita reumatoidă, bolile de inimă și astmul bronșic, potrivit unui studiu de cercetare publicat în 2002. Arătat pentru a contracara producția de substanțe pro-inflamatorii, acizii grași omega-3 sunt de asemenea disponibili sub formă de supliment.
Ierburi
Cercetările preliminare sugerează că unele plante medicinale pot ajuta la reducerea inflamației. Într-un studiu pe animale publicat în 2007, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că curcumina (un compus care se găsește în curcuma condimentată cu curry) poate depăși proteinele pro-inflamatorii numite citokine. Și în cercetările in-vitro publicate în 2005, cercetătorii au descoperit că ghimbirul poate reduce inflamația mai eficient decât antiinflamatoarele nesteroidiene (cum ar fi aspirina).
Sub formă proaspătă sau uscată, atât curcuma, cât și ghimbirul pot fi utilizate la gătit. Dacă luați în considerare utilizarea oricărui tip de supliment pe bază de plante în eforturile dvs. de a reduce inflamația, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a începe regimul suplimentar.
Yoga
Persoanele care practică în mod regulat yoga pot avea niveluri reduse de interleukină-6 (un marker al inflamației), potrivit unui studiu realizat în 2010 pe 50 de femei. Analizând probe de sânge de la participanți, cercetătorii au observat că cei care practicau yoga aveau niveluri cu 41% mai mici de interleukină-6 decât cei care nu practicau yoga.
Cura de slabire
Urmarea unei diete care se concentrează pe alimentele antiinflamatoare este, de asemenea, considerată esențială pentru reducerea inflamației. Aflați mai multe despre alimentele pe care le consumați într-o dietă antiinflamatoare.
Mod de viata
Efectuarea unor schimbări sănătoase în stilul tău de viață ar trebui să fie primul tău pas în reducerea inflamației. Următoarele abordări pot avea un efect de combatere a inflamației:
- Gestionarea stresului (posibil cu ajutorul practicilor minții-corp, cum ar fi meditația și tai chi)
- Evitarea fumatului
- Limitarea consumului de alcool
- Exercitarea regulată
- Somn suficient
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă gândiți să utilizați dietă, supliment sau orice altă formă de medicină alternativă pentru inflamație, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul. Autotratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
- Acțiune
- Flip
- Text