Conţinut
- Ce este Mindfulness?
- Cercetare privind atenția asupra fibromialgiei
- De ce ați ales Mindfulness pentru fibromialgie?
Este ușor de văzut de ce persoanele interesate de fibromialgie - indiferent dacă o au, o tratează, o cercetează sau cunosc pe cineva cu ea - apelează la abordări complementare și alternative: această afecțiune este dificil de tratat. Cele mai bune medicamente ajută doar aproximativ o treime din persoanele care le încearcă, iar riscul de efecte secundare este mare.
Între timp, ne luptăm cu zeci de simptome imprevizibile care ne pot deraia viața într-o clipă sau ne pot lăsa legați de casă o mare parte din timp.
Deci, atunci când titlurile încep să cânte laudele a ceva care ajută fibromialgia în timp ce sunt sigure, simple și relativ ieftine, oamenii iau în considerare. Adesea, atunci când se întâmplă acest lucru, există puține cercetări care să o susțină.
Cu toate acestea, practicile de mindfulness au făcut unele drumuri cu cercetătorii și acumulăm tot mai multe cunoștințe. Asta înseamnă că poți să te uiți la dovezi și să decizi singur dacă investești timp și energie în ea.
Ce este Mindfulness?
În cel mai de bază, atenția poate fi descrisă ca fiind conștientă sau conștientă de ceva. Când este folosit pentru a descrie anumite practici, totuși, este vorba de a vă concentra conștientizarea asupra prezentului; observarea într-o manieră detașată fără judecată și recunoașterea și acceptarea calmă a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
Odată ce ai obținut, poți practica atenția oriunde și oricând, dar anumite activități care funcționează bine pentru a te ajuta să dezvolți atenția includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
De când a fost explorată atenția pentru a îmbunătăți sănătatea, au fost dezvoltate mai multe programe axate pe plan medical, precum:
- Reducerea stresului bazată pe atenție
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness
- Nașterea și creșterea copilului bazate pe atenție
Cercetare privind atenția asupra fibromialgiei
Cercetările privind atenția pentru fibromialgie se află în stadiile incipiente. Cu toate acestea, o mare parte din acestea este promițătoare. Informațiile prezentate la Conferința de consens italiană privind durerea în neurorehabilitare au dat o notă de recomandare A pentru intervențiile de atenție pentru durerea cronică în general și un C pentru fibromialgie în mod specific. Gradul inferior este probabil datorat studiilor mai mici și de calitate mai mică.
Studiile despre astfel de tratamente tind să fie afectate de probleme cu metodologia, dimensiunea și părtinirea. Numeroase recenzii ale cercetării atenției remarcă aceste deficiențe, precum și probleme cu practicile descrise inadecvat.
Deci, deși nu avem răspunsuri definitive din cercetare, există cel puțin un loc de început.
Un studiu din 2017 publicat în British Journal of Health Psychology meditația de atenție a dus la îmbunătățiri semnificative și durabile la participanții cu fibromialgie, inclusiv:
- Simptomologie
- Percepția durerii
- Calitatea somnului
- Stres psihologic
Participanții care au petrecut mai mult timp meditând au avut rezultate mai bune.
Un studiu din 2015 în Analele Medicinii Comportamentale a sugerat că reducerea stresului bazată pe atenție poate reduce:
- Stres perceput
- Tulburari ale somnului
- Severitatea simptomului
Cercetătorii au observat, ca și în studiul de mai sus, că cei care practicau mai mult au văzut mai multe îmbunătățiri. Cu toate acestea, acest studiu nu a constatat modificări cu nivelul durerii sau funcția fizică.
A Frontiere în psihologie Studiul a analizat pregătirea pentru atenție în legătură cu furia, anxietatea și depresia la persoanele cu fibromialgie. Cercetătorii au spus că instruirea a redus semnificativ toate cele trei, împreună cu creșterea controlului intern al furiei.
Un studiu pilot din 2016 axat pe yoga atentă a remarcat îmbunătățiri semnificative în:
- Toleranță la căldură-durere
- Pragul de presiune-durere
- Deficite funcționale
- Putere
- Echilibru
- Simptome generale
Din nou, aceste studii ar trebui privite ca preliminare - mai avem încă multe de învățat.
De ce ați ales Mindfulness pentru fibromialgie?
Când aveți o afecțiune precum fibromialgia, care poate fluctua sălbatic săptămână în săptămână, zi în zi sau chiar oră în oră, atenția poate fi extrem de importantă. Mulți dintre noi avem semne de avertizare timpurie ale creșterii simptomelor în corpul și mintea noastră. Pentru o persoană, poate fi durere într-un anumit loc. Pentru altul, s-ar putea simți brusc distras sau mental „în afara acestuia”.
Dacă sunteți suficient de conștient de corpul dvs. și de ceea ce se confruntă cu acesta, este posibil să puteți recunoaște mai bine aceste semne și să luați măsurile adecvate pentru a îndepărta un vârf de simptom sau o erupție.
În plus, este posibil să avem tendința de a ne concentra asupra negativului. Un studiu din 2014 în Medicament contra durerii au găsit dovezi că persoanele cu fibromialgie pot avea ceea ce se numește o „părtinire atențională” față de informațiile negative care păreau a fi legate de severitatea durerii. Cercetătorii au sugerat că formarea cu atenție poate ajuta la gestionarea acestei trăsături și, prin urmare, la reducerea durerii.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă credeți că atenția vă poate ajuta, vestea bună este că nu trebuie să așteptați ca cercetătorii să se hotărască despre asta. Este un risc scăzut și ceva pe care îl puteți urmări fie singur, fie prin mai multe tipuri de instruire.