Conţinut
Fierul este unul dintre mineralele cele mai vitale pentru sănătatea umană. În timp ce toate celulele umane conțin fier, acesta se găsește mai ales în celulele roșii din sânge. Beneficiile pentru sănătate ale gestionării nivelurilor de fier includ eliminarea oboselii și a multor surse ale acesteia. Fierul joacă, de asemenea, un rol vital în funcția sistemului imunitar, tratarea anemiei, creșterea hemoglobinei și multe altele.Supradozajele cu fier sunt rare. De cele mai multe ori, dacă există mai mult fier în corp decât este necesar, corpul îl va salva pentru o utilizare viitoare. Majoritatea oamenilor primesc tot fierul de care au nevoie din dietele lor, însă anumite boli pot face necesară utilizarea suplimentelor de fier.
Beneficii pentru sănătate
Tratează anemia
Fierul este util pentru tratarea anemiei, una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din lume. Anemia rezultă atunci când hemoglobina este sub limite normale. Simptomele anemiei includ oboseală, amețeli, dificultăți de respirație, ritm cardiac rapid și un sentiment general de boală și slăbiciune.
Crește hemoglobina
Funcția principală a fierului este formarea hemoglobinei, o proteină a celulelor roșii din sânge al cărei scop principal este de a transporta oxigenul în sânge. Hemoglobina suplimentară este importantă, deoarece oamenii pierd sânge în multe feluri, în special din cauza leziunilor. Femeile pierd sânge în fiecare lună în timpul ciclurilor menstruale, acesta fiind unul dintre motivele pentru care femeile pot fi mai susceptibile de a suferi de anemie.
Reduce oboseala
Fierul poate ajuta la gestionarea oboselii inexplicabile, care poate afecta atât bărbații, cât și femeile. Chiar și la cineva care nu este anemic, un nivel scăzut de fier poate reduce nivelurile de energie. Acest lucru este deosebit de frecvent la femei în timpul anilor de reproducere.
Oboseala din cauza deficitului de fier implică mai mult decât un nivel normal de somnolență. Provoacă oboseală care interferează cu rutina zilnică a unei persoane, iar activitățile se pot simți obositoare și mai puțin plăcute.
Persoanele cu fier scăzut au oboseală care durează câteva săptămâni sau mai mult. Alimentele și suplimentele bogate în fier pot ajuta la creșterea nivelului de fier și la eliminarea sentimentelor de oboseală și epuizare.Gătitul pe fontă poate contribui, de asemenea, la aportul alimentar crescut.
Îmbunătățește rezistența musculară
Metabolismul muscular și scăderea fierului sunt legate. Nivelurile adecvate de fier oferă oxigenul necesar contracției și rezistenței musculare. (Slăbiciunea musculară este unul dintre cele mai frecvente semne de anemie.)
Fierul scăzut, de asemenea, ușurează mușchii Lipsa fierului va lăsa țesuturile musculare inflamate, provocând durere. Hemoglobina bogată în fier ajută la reducerea durerii, deoarece repară țesuturile afectate.
Sporește imunitatea
Fierul joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Promovează hemoglobina, care furnizează oxigen celulelor, țesuturilor și organelor deteriorate și este necesară pentru capacitatea organismului de a combate bolile și infecțiile. Prin urmare, starea scăzută a fierului poate afecta funcția imună și procesul de vindecare.
Îmbunătățește concentrarea
Cercetările arată că nivelurile cognitive scad odată cu deficiența de fier. Când nivelurile de fier din sânge scad, concentrarea și atenția sunt afectate aproape imediat. Restabilirea nivelului de fier la un nivel normal poate îmbunătăți concentrația și crește performanța cognitivă.
Reduce vânătăile
Persoanele care se învinețesc ușor pot suferi de fier sau de o deficiență efectivă a fierului. Acest lucru se datorează faptului că hemoglobina afectează producția și funcția trombocitelor, care controlează coagularea sângelui. Vânătăile frecvente indică faptul că coagularea internă nu funcționează așa cum ar trebui. Dacă scăderea fierului este cauza vânătăilor ușoare și frecvente, atunci suplimentarea cu fier vă poate ajuta.
Restabilește somnul
Cercetările publicate în 2015 arată o legătură între depozitele scăzute de fier și problemele legate de somn, inclusiv somn agitat, apnee în somn și insomnie. Cercetările din 2007 au descoperit că somnul agitat la copiii cu autism poate fi îmbunătățit prin terapia cu fier.
Efecte secundare posibile
Stomacul supărat este cel mai frecvent efect secundar al suplimentelor de fier. Constipația este un alt efect secundar foarte comun cu unele forme de fier. Riscul de supraîncărcare a fierului într-o dietă este scăzut la majoritatea adulților sănătoși. Persoanele cu anumite tulburări genetice sunt expuse riscului unei supraîncărcări cu fier dacă condițiile lor îi determină să absoarbă mai mult fier din alimente.
Supraîncărcarea cu fier poate provoca acumularea de fier în ficat și alte organe, precum și crearea de radicali liberi care afectează celulele și țesuturile. Acest lucru crește riscul pentru anumite tipuri de cancer.
Administrarea de doze mari de suplimente de fier poate provoca greață, vărsături și dureri de stomac. Există cazuri foarte rare de supradoze de fier care duc la sângerări interne, convulsii, comă și chiar moarte.
Suplimentele de fier pot reduce efectele anumitor medicamente, inclusiv cele pentru tratarea sindromului picioarelor neliniștite și a problemelor tiroidiene. Medicamentele pentru boala de reflux pot reduce cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe din alimente și suplimente. Este întotdeauna important să discutați cu un medic dacă trebuie să luați un supliment de fier, mai ales dacă luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă.
Dozare și preparare
Dozele recomandate pentru suplimentarea orală cu fier pentru majoritatea adulților variază de la 8 miligrame (mg) la 27 mg. Dozele mai mari se aplică de obicei femeilor însărcinate și persoanelor cu deficit de fier. Suplimentele de fier trebuie luate cu alimente.
Alte intrebari
Care este cel mai bun mod de a atinge niveluri optime de fier?
Cel mai bun mod de a atinge niveluri optime de fier este mai degrabă prin dietă decât prin suplimente. Acest lucru minimizează riscul de supradozaj și asigură un aport bun de fier împreună cu alți nutrienți. Contează și ceea ce împerecheați fierul: vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, în timp ce calciul și taninurile (cum ar fi cele din ceai și cafea) limitează absorbția.
Este periculos să iau suplimente de fier dacă nu sunt anemic?
Oricine are în vedere un supliment de fier ar trebui să discute cu un medic. Este posibil ca o persoană să atribuie simptome unui deficit de fier atunci când simptomele sunt de fapt legate de o altă afecțiune de sănătate. Excesul de fier poate fi periculos, iar suplimentele de fier sunt recomandate numai în cazurile de deficiență diagnosticată sau atunci când cineva prezintă un risc ridicat pentru o deficiență.
Un cuvânt de la Verywell
Fierul este un mineral esențial în corpul uman. Reglarea nivelului de fier este importantă pentru reducerea oboselii, tratarea anemiei și creșterea imunității, printre multe alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să nu luați un supliment de fier, cu excepția cazului în care aveți deficit de fier - discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale dacă simțiți că aveți deficit de fier. Simptomele dvs. ar putea fi legate de o altă afecțiune de sănătate.
Ce este supraîncărcarea cu fier și cum este tratat?