Conţinut
Să te ridici de pe un scaun nu pare ceva care necesită instrucțiuni. Dar dacă aveți dificultăți - o problemă obișnuită pentru persoanele în vârstă și pentru alții care au fost răniți sau suferă de anumite afecțiuni medicale - este important să preveniți rănirea să știți cum să vă ridicați corect din poziția așezată.Când corpul are deja de-a face cu o forță și un echilibru compromise, simplul act de a sta în picioare pune corpul într-o poziție vulnerabilă. Adesea oamenii încearcă să „tragă în sus” prin apucarea obiectelor pentru a compensa slăbiciunea musculară, dar căderile rezultă adesea din apucarea obiectelor nestatornice sau din pierderea aderenței.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ridica de pe un scaun sau dintr-o altă poziție așezată, consultați-vă cu medicul și vizitați un kinetoterapeut, care vă poate învăța cum să finalizați această mișcare în siguranță.
Între timp, puteți urma acești pași pentru a trece la o poziție în picioare cu un risc mai mic.
Cum să vă ridicați în siguranță dintr-o poziție așezată
Asigurați-vă că sunteți în siguranță primul, apoi ridică-te. Aveți pe cineva din apropiere care vă poate ajuta să vă întărească, dacă este necesar, în primele dvs. încercări. Nu încercați niciodată să vă ridicați singuri dacă aveți probleme.
- Mutați fundul la marginea scaunului.
- Așezați ambele picioare ferm și plat pe podea.
- Așezați ambele mâini pe cotierele scaunului. Dacă nu există cotiere, așezați ambele mâini pe marginea scaunului.
- Aplecați-vă înainte, astfel încât nasul să fie peste degetele de la picioare (acest lucru vă ajută să vă mișcați centrul de greutate înainte).
- Împingeți-vă prin brațe în timp ce vă ajutați să vă descărcați greutatea de pe scaun.
- Când începeți să vă ridicați, îndreptați-vă picioarele.
- Dă drumul scaunului și termină de îndreptat picioarele.
- Ridică-te frumos și drept.
Sfat de siguranță
Nu apucați niciodată obiecte nestatornice, cum ar fi un baston quad sau un walker, pentru a trage în sus. S-ar putea răsturna.
Îmbunătățirea forței și a echilibrului
Leziuni și afecțiuni medicale deoparte, procesul normal de îmbătrânire determină pierderea masei musculare (sarcopenie). Din această cauză, este ușor să pierzi forța în mușchii șoldului și în extensorii genunchiului - mușchii care ajută la îndreptarea picioarelor. Corpul tău se bazează pe acești mușchi pentru a merge, a urca scările și a se ridica după ce te-ai așezat. Un stil de viață sedentar poate contribui, de asemenea, la această slăbiciune.
Cercetările au arătat că practicarea repetată a șezutului în picioare vă poate îmbunătăți capacitatea de a sta în siguranță. Fizioterapeutul poate lucra și cu dvs. pentru a vă îmbunătăți puterea inferioară a corpului, ceea ce este bun nu doar pentru a vă ridica de pe un scaun, ci și pentru echilibrul general și mobilitatea. Cu cât picioarele, șoldurile și fesierii („mușchii fundului”) sunt mai puternici, cu atât aveți mai puține riscuri de cădere sau rănire.
Un terapeut poate prescrie exerciții pentru a vă întări șoldurile și genunchii ca parte a programului dvs. de exerciții la domiciliu, pentru a vă face un pic mai ușor să vă ridicați de pe scaun.
Odată ce stați în picioare, ar trebui să vă puteți menține echilibrul în siguranță. Dacă nu, exercițiile specifice de echilibru vă pot ajuta.
Un cuvânt de la Verywell
Atât de mulți oameni au dificultăți în a se ridica de pe un scaun după răniri, boli, intervenții chirurgicale sau pur și simplu ca urmare a îmbătrânirii. Dacă aveți probleme să stați așezat, discutați cu un profesionist medical pentru a afla cum să vă ridicați de pe un scaun și pentru a întări mușchii necesari pentru a vă ridica în siguranță.