Conţinut
Imaginați-vă dacă data viitoare când medicul vă va cere detalii despre durerile de cap, ați avut la îndemână toate informațiile relevante: cât de des apar, cât durează și ce simptome ați avut înainte și după.Acum, imaginați-vă că folosiți aceste informații pentru a vă ajuta cu adevărat - poate vă va ajuta să identificați declanșatorii de cefalee pe care apoi îi puteți evita sau ar indica că o modificare a medicamentului ar putea suprima mai bine migrenele.
Vă sună bine? Dacă da, atunci este destul de clar că trebuie să ții un jurnal de dureri de cap. Mai jos, vă prezentăm ce puteți face pentru a vă crea propriul șablon de jurnal de dureri de cap. Dar mai întâi, iată câteva detalii despre motivul pentru care ar trebui să creați unul.
Ce face un jurnal de dureri de cap
Pur și simplu, un jurnal de dureri de cap vă ajută să urmăriți informațiile relevante pentru durerile de cap. Aceasta include declanșatorii potențiali, eficacitatea diferitelor medicamente pe care le-ați putea utiliza și simptomele pe care le experimentați.
Odată ce începeți să scrieți aceste informații într-un format logic, s-ar putea să fiți surprins de câte modele puteți observa.
De exemplu, s-ar putea să observați că v-ați sfârșit cu o migrenă vineri, moment în care colegul dvs. de muncă aduce întotdeauna ciocolată de împărțit. Sau v-ați putea da seama că Tylenol (care conține acetaminofen) funcționează mult mai bine pentru a elimina durerile de cap particulare decât Advil (care conține ibuprofen).
S-ar putea să pară multă muncă să notezi fiecare detaliu al fiecărei dureri de cap, mai ales atunci când suferi deja. Dar credeți-mă: acest lucru poate plăti cu adevărat dividende.
Cum se creează un șablon
Există o mulțime de formulare online pe care le puteți descărca și copia, plus există aplicații pe care le puteți utiliza în acest scop. Dar am constatat că aceste șabloane prefabricate nu vă oferă întotdeauna spațiul de care aveți nevoie pentru a include toate informațiile relevante și, mai important, șabloanele disponibile nu sunt întotdeauna personalizabile pentru nevoile dvs.
Așadar, vă sugerăm să săriți peste formulare și aplicații și să vă creați propriul șablon de jurnal de durere de cap de înaltă tehnologie, fie într-un notebook, fie pe computer - este ușor. Iată cum.
În primul rând, cumpărați-vă un caiet spiralat de bază pe care să îl folosiți pentru jurnalul de durere de cap (acestea costă un dolar sau doi în secțiunile de rechizite școlare sau de birouri la magazinele cu reduceri). Deschideți noul notebook la a doua pagină, astfel încât să puteți vedea (și puteți scrie pe) două pagini simultan.
Apoi, faceți o serie de coloane. Titlurile dvs. ar trebui să includă următoarele:
- Data durerii de cap
- Ora de începere a durerii de cap / ora de finalizare a durerii de cap
- Nivelul durerii (de la 1 la 10, 10 fiind cel mai mare)
- Simptome anterioare durerii de cap
- Simptome în timpul cefaleei
- Simptome după cefalee
- Medicamente utilizate
- Eficacitatea medicamentelor utilizate (de la 1 la 10, 10 fiind cele mai mari)
Pe baza suspiciunilor dvs. cu privire la ceea ce vă poate declanșa durerile de cap, puteți include, de asemenea, ca anteturi pentru coloane aceste elemente:
- Alimente care sunt consumate în ultimele 24 de ore
- Vreme
- Nivelul de stres (de la 1 la 10)
- Exercițiu
- Expunerea la mirosuri puternice
- Consumul de cafeină
- Orice altceva suspectați poate contribui la durerile de cap
Două pagini ar trebui să fie suficiente, chiar și pentru toate aceste coloane. Dar dacă nu este suficient spațiu, extindeți graficul la următoarele două pagini din caiet. Nu uitați să vă lăsați suficient spațiu pentru a scrie lucrurile - cu cât puteți colecta mai multe informații, cu atât mai eficient va fi jurnalul de durere de cap pentru dvs.
Acum, utilizați jurnalul: urmăriți totul despre fiecare dintre durerile de cap.
După ce ați completat graficul inițial, începeți un nou grafic (cu aceleași anteturi pe coloane sau anteturi ajustate, în funcție de cât de bine a funcționat primul dvs. grafic). De-a lungul timpului (poate chiar mai repede decât crezi), jurnalul tău de dureri de cap ar trebui să devină o comoară de informații despre motivele pentru care este posibil să întâmpini dureri de cap - și cum le poți trata sau chiar să le oprești să apară.