Conţinut
Vă simțiți strâns sau stresați? Vă puteți ajuta corpul să se simtă imediat mai relaxat și reîmprospătat în momente cu câteva tehnici simple de respirație profundă. Dintre toate exercițiile de relaxare disponibile, exercițiile de respirație profundă sunt cele mai portabile - le puteți face oricând, oriunde și nimeni nu o va face știi ce faci.La fel ca toate abilitățile, cu cât practici mai mult exerciții de respirație profundă, cu atât vei reuși mai bine să-ți calmezi corpul mai repede și mai profund. Setați un cronometru pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să luați câteva momente dimineața și noaptea la antrenament. Odată ce ați însușit tehnicile, vă puteți folosi abilitățile nou dezvoltate pe parcursul zilei, ori de câte ori simțiți că începeți să vă încordați.
Pași
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun confortabil, cu picioarele așezate una lângă alta pe podea. Inchide ochii.
- Așezați o mână pe burtă, cu degetul roz chiar deasupra buricului.
- Începeți să acordați atenție creșterii și căderii burții. Ceea ce simțiți este diafragma, care lucrează pentru a atrage aer în și din plămâni.
- Observați că, pe măsură ce inspirați, se simte ca un balon care este umplut cu mâna. Pe măsură ce expirați, ar trebui să simțiți că balonul se dezumflă.
- Așează-ți cealaltă mână pe piept. Veți dori să încercați să păstrați această mână cât mai liniștită posibil și să lăsați diafragma să facă toată munca de respirație. În timp ce vă aflați, păstrați-vă umerii relaxați - nu aveți nevoie de umeri pentru a respira!
- Inspirați încet până la numărul de trei.
- Apoi expirați încet până la numărul de trei, gândind cuvântul „relaxați-vă” în timp ce faceți acest lucru.
- Rămâneți concentrat asupra acțiunii diafragmei. Mâna de jos ar trebui să se deplaseze spre exterior în timp ce vă umpleți plămânii cu aer și să vă deplasați spre interior în timp ce expirați.
Sfat de alimentare
Gândirea cuvântului „relaxează-te” în timp ce expiri transformă cuvântul într-un tac. Creierul va asocia apoi acest cuvânt cu acțiunea de a induce o stare de relaxare pe tot corpul.
Nu vă țineți respirația la sfârșitul inhalărilor sau expirațiilor. Cu practica, va deveni mai ușor să vă prelungiți respirațiile, astfel încât respirația să fie lină și continuă.
Practicați acest lucru formal de două ori pe zi. Pe măsură ce devii priceput, vei descoperi că poți folosi acest exercițiu de respirație fără să închizi ochii. Astfel va fi un instrument pe care îl puteți accesa ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă calma corpul - de ex. când stai în trafic, în timp ce lucrezi, când alergi târziu sau când te afli că ai de-a face cu o persoană dificilă.
De ce fac exerciții de respirație profundă?
Exercițiile de respirație profundă sunt o modalitate prin care puteți opri răspunsul natural al corpului la stres. Răspunsul la stres, cunoscut și sub denumirea de reflexul nostru de luptă sau de zbor, a fost conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim amenințărilor imediate pentru supraviețuirea noastră. Deși de obicei nu ne mai confruntăm cu prădători flămânzi, corpurile noastre răspund în continuare la factorii de stres ai vieții moderne în același mod - inimile noastre se accelerează, respirația noastră devine mai rapidă și mușchii se încordează.
Din păcate, există riscuri pentru sănătate asociate cu stimularea cronică a răspunsului la stres. Bolile de inimă, creșterea în greutate și problemele digestive precum IBS sunt câteva exemple. Din fericire, angajarea activă în diferite activități ale minții / corpului, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, vă pot ajuta corpul să se relaxeze, să se reîncarce și să experimenteze mai multă rezistență în fața factorii de stres ai vieții.
- Acțiune
- Flip
- Text