Conţinut
- Folosiți căldura pentru a trata spasmele
- Sip IBS-Friendly Ceaiuri
- Respirați adânc și relaxați-vă
- Păstrați un jurnal de simptome
- Cunoaște-ți FODMAPS
- Lucrează cu medicul tău
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua simptomele unui atac (și chiar pentru a le evita în viitor).
Folosiți căldura pentru a trata spasmele
În timpul unui atac IBS, ajută la aplicarea căldurii pe abdomen fie cu un tampon electric de încălzire, fie cu o sticlă de apă fierbinte. Căldura blândă nu numai că se simte bine, dar ajută și la stimularea fluxului sanguin și la relaxarea mușchilor netezi ai colonului, reducând spasmele și crampele.
Asigurați-vă că așezați un prosop sau o piesă de îmbrăcăminte între dvs. și sursa de căldură, astfel încât să nu vă ardeți.
Sip IBS-Friendly Ceaiuri
Bând o ceașcă frumoasă de ceai IBS-friendly poate fi liniștitor și poate ajuta la ameliorarea spasmelor și crampelor dureroase. Ceaiurile compatibile cu IBS nu sunt fermentate și nu conțin niciunul dintre ingredientele care pot declanșa sau inflama simptomele IBS. Ceaiurile compatibile cu IBS includ menta, ceai negru, ceai alb și ceai verde. Menta este sugerată ca un posibil tratament pentru IBS.
În schimb, ceaiurile pe care le credeți sigure (cum ar fi mușețelul, chai, păpădia și anumite ceaiuri din plante) pot deveni problematice dacă le lăsați să se absoarbă mult timp. Dacă alegeți să beți aceste ceaiuri, lăsați-le să stea doar un minut sau două pentru o abruptă slabă.
Poate uleiul de mentă să vă ajute IBS-ul?Respirați adânc și relaxați-vă
Răspunsul natural la stres al corpului dvs. poate avea un efect dramatic asupra IBS, declanșând eliberarea hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care pot crește simptomele IBS. Există mai multe moduri în care puteți face față acestui lucru:
- Respirația profundă nu numai că ajută la calmarea nervilor, ci trimite mesaje puternice către creier, spunându-i că totul este în regulă și că nu este nevoie de un răspuns de urgență.
- Respirația Pranayama, o practică de yoga în care controlați fluxul și ritmul respirației, este deosebit de utilă. Este adesea încorporat în anumite practici de meditație.
- Imaginea ghidată este o altă tehnică de relaxare în care creați imagini mentale pentru a stimula sentimentele calme și, procedând astfel, vă deplasați ușor gândurile din zonele de disconfort fizic.
Păstrați un jurnal de simptome
Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să identificați tiparele în atacurile IBS, indiferent dacă acestea sunt alimentele pe care le consumați, activitățile în care vă angajați sau rutinele care provoacă stres (cum ar fi pregătirea pentru o întâlnire sau pregătirea copiilor pentru școală).
Știind, de exemplu, că este mai probabil să experimentați atacuri dimineața, vă puteți ajuta să vă planificați ziua. Identificând și înregistrând aceste tipare, puteți elimina multe dintre „ce-ar fi” din viața voastră și puteți participa la activități cu mai multă încredere.
Cunoaște-ți FODMAPS
Oligo-, di-, monozaharidele și poliolii fermentabili (FODMAPs) sunt un grup de carbohidrați care se găsesc în alimentele de zi cu zi care contribuie la simptomele IBS. Acești carbohidrați sunt slab absorbiți în intestin și pot fi acționați de bacteriile intestinale, ducând la creșterea gazelor, balonării, durerii și scaunelor apoase.
Concentrându-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de FODMAP, vă puteți reduce sensibilitatea gastrointestinală și vă puteți oferi o ușurare atât de necesară după un atac IBS.
Nu trebuie să vă limitați la alimente cu conținut scăzut de FODMAP pentru perioade lungi de timp.
Rețineți că restricționarea dietei poate duce la deficiențe nutriționale care nu numai că vă afectează sănătatea, dar vă pot crește paradoxal simptomele IBS. În schimb, concentrați-vă asupra moderației și mâncați mese mai mici pentru a evita suprasolicitarea sistemului digestiv.
Lucrează cu medicul tău
Nu este nevoie să suferiți în tăcere. Lucrând cu un medic, puteți identifica mai bine particularitățile IBS și puteți găsi strategii - combinând stiluri de viață, ameliorarea stresului și medicamente - care pot oferi un control mai bun și mai durabil al simptomelor IBS.
Există o gamă tot mai largă de medicamente capabile să trateze atât IBS predominant diareic, cât și IBS predominant constipație. Acestea includ antispastice pentru ameliorarea crampelor, lianți cu acid biliar pentru reducerea diareei și laxative osmotice pentru ameliorarea constipației.
Medicamentele de generație mai nouă, precum Viberzi (eluxadolina) și Xifaxan (rifaximin), sunt special concepute pentru a trata IBS și oferă un control mai mare al simptomelor ca niciodată.