Conţinut
Dacă vă întrebați cum să vă curățați colonul, este posibil să căutați informații despre metode populare, cum ar fi administrarea de suplimente, utilizarea laxativelor sau vizitarea unei clinici de curățare a colonului. Cu toate acestea, în cel mai bun caz, aceste metode pot să nu fie necesare și, în cel mai rău caz, pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.Dacă îți place ideea de a-ți „curăța” corpul și, bineînțeles, făcând acest lucru în siguranță, nu trebuie să te uiți mai departe decât produsele și culoarele alimentare în vrac ale magazinului tău local de produse alimentare. O parte din motivul pentru care atât de mulți oameni sunt afectați de un sentiment de balonare, constipație, chiar sentimentul care îi determină să ia în considerare curățarea colonului, este o dietă slabă.
Fără substanțe nutritive adecvate, alimente integrale naturale și multă fibră și apă, tractul digestiv nu funcționează optim.
Strategii pentru îmbunătățirea sănătății colonului
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea colonului, încercați următoarele:
- Creșteți porțiile de legume și fructe pe care le consumați. Scopul este de 8-10 porții zilnic. Acest lucru poate suna foarte mult, dar este posibil. Adăugați afine, mure sau zmeură proaspete sau congelate la cerealele de dimineață. Gustare pe legume înmuiate în hummus sau fructe plus o mână de nuci.
- Faceți-vă toate boabele boabe întregi. Nu te lăsa păcălit de culoare. Doar pentru că pâinea este maro, nu înseamnă că este cereală integrală. Căutați cuvântul „îmbogățit” în lista de ingrediente. Dacă vedeți acest cuvânt, nu este cereale integrale.
- Concentrați-vă pe adăugarea de surse fără cereale de cereale integrale. Orezul brun, orz, quinoa, ovăz, mei, secară, spelta, hrișcă, amarant și alte alimente noi pentru tine sunt surse excelente de fibre, precum și vitamine și minerale care pot lipsi din dieta ta.
- Încercați să „răsturnați” piramida alimentară. Este posibil să fiți familiarizați cu piramida alimentară, care prezintă cerealele ca bază. În schimb, puneți fructele și legumele la baza dietei, urmate de cereale, apoi alimente proteice (fasole, pește, ouă, carne de pasăre, carne). Faceți dulciuri doar o delectare ocazională.
- Îndreptați-vă dieta. Semințele de in macinate sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți digestia și eliminarea, ajutând la mutarea scaunului din sistemul dumneavoastră. Încercați inul măcinat presărat pe cereale, salate, fulgi de ovăz sau iaurt. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți capacitatea organismului de a elimina deșeurile.
- Bea mai multă apă. Apa, simplă și simplă, va face ca totul din corpul dvs. să funcționeze mai bine, inclusiv digestia și eliminarea. Nu vă faceți griji cu privire la vechiul sfat că ar trebui să beți opt pahare de 8 uncii pe zi. În schimb, folosiți culoarea urinei ca ghid. Dacă este galben pal sau de culoare paie, veți obține suficientă apă. Dacă este mai întunecat decât acesta, bea!