Conţinut
Este ceva ce s-ar putea să experimentați aproape în fiecare dimineață când vă treziți - acea dorință convingătoare, aproape irezistibilă, de a vă întoarce la somn. Dar, chiar și după ce te-ai ridicat, s-ar putea să te simți în continuare groggy și gata să te întorci la culcare. Aceasta se numește inerție a somnului și poate face foarte dificilă trezirea și funcționarea la cel mai bun nivel.Inerția somnului a fost descrisă pentru prima dată printre piloții Forțelor Aeriene din SUA în anii 1950. Piloții erau adesea staționați în cabina de pilotaj a avioanelor lor, gata să decoleze la un moment dat. S-a constatat că, dacă acești piloți adormeau când a sunat alarma, s-ar trezi și ar face greșeli simple, mintea lor fiind încă îngrozită de a fi adormită.
Inerția se referă la conceptul din fizică că un obiect rezistă în mod natural schimbărilor în starea sa de mișcare. O minge care se rostogolește pe un deal va continua să se rostogolească, iar una în repaus încearcă să rămână în repaus, cu excepția cazului în care alte forțe sunt aplicate pentru a-și modifica starea. Întrucât conceptul de inerție este aplicat somnului, atunci când dormi, creierul tău ar rămâne la fel de repede adormit.
Simptome
Acest fenomen duce la somnolență și tulburări cognitive și psihomotorii care pot apărea imediat după trezire. Deși majoritatea dintre noi nu sunt avioane de luptă zburătoare, este posibil să ne afectăm capacitatea de a lua decizii sau de a desfășura activități complexe.
De exemplu, poate fi dificil să conduci o mașină în siguranță dimineața imediat după trezire. S-ar putea să avem, de asemenea, un sentiment de profunzime mentală. Iar dorința puternică de a reveni la somn poate provoca exact acest lucru, ducând la atacuri de somn irezistibile.
Cauze
Aceste simptome vor apărea cel mai frecvent în cazul trezirilor bruște, în special din somnul profund sau cu undă lentă în prima parte a nopții sau când durata somnului este insuficientă. Privarea de somn poate îngreuna și trezirea. Poate fi chiar mai probabil dacă o trezire este programată mai devreme decât în mod normal, cum ar fi setarea unei alarme extra devreme pentru a merge la aeroport pentru a lua un zbor.
Simptomele pot persista timp de câteva minute până la o oră sau mai mult după trezire. Deși nu este pe deplin înțeles, o teorie sugerează că inerția somnului este cauzată de acumularea unui neurotransmițător numit adenozină în creier în timpul somnului non-REM, care duce la sentimente de somnolență.
Poate fi agravată în tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn și tulburarea întârziată a fazei somn-veghe. Apneea de somn tulbură calitatea somnului, deoarece somnul este fragmentat pentru a restabili respirația. Este adesea asociată cu episoade de sforăit, gâfâit sau sufocare, pauze de respirație, urinare frecventă noaptea, măcinarea dinților, insomnie, inclusiv treziri dimineața devreme și alte simptome.
Tulburarea întârziată a fazei de somn-veghe se caracterizează prin insomnie cu o capacitate naturală întârziată de a adormi la începutul nopții. De multe ori începe la adolescenți, dar poate persista pe tot parcursul vieții. O persoană afectată nu poate adormi până la ora 2:00. sau mai târziu. Și, dimineața, este greu să te trezești. Acest lucru poate determina o bufniță de noapte să doarmă și orice încercare de trezire mai devreme poate fi lipsită de rezultate. Privarea de somn poate duce și la alte simptome. (Hipersomnia idiopatică sau somnolența unei cauze necunoscute pot contribui, de asemenea, la inerția somnului).
Tratament
Este important să optimizați atât cantitatea de somn, obținând ore suficiente de somn pentru a vă satisface nevoile de somn, cât și calitatea somnului. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn noaptea pentru a se simți odihniți. Adulții mai în vârstă pot dormi puțin mai puțin, poate că nu au nevoie de mai mult de opt ore.
Orice tulburări de somn coexistente, cum ar fi apneea de somn, ar trebui tratate eficient. Aceste tratamente vor spori calitatea somnului care, la rândul său, va scădea somnolența de dimineață și inerția somnului. În plus, unii oameni beneficiază de utilizarea unei alarme care îi trezește într-un interval de timp și va determina o trezire atunci când se observă somn ușor sau mișcări.
Expunerea la lumina soarelui de dimineață poate fi o altă metodă eficientă pentru a vă trezi simțindu-vă mai înviorat. Ajută la inițierea semnalului de alertă circadiană. În ultimă instanță, cofeina și alte intervenții, cum ar fi medicamentele stimulante pe bază de rețetă, cum ar fi Nuvigil și Provigil, pot ajuta la promovarea stării de veghe dimineața.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să aveți probleme cu inerția somnului, discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea ulterioară, inclusiv despre un posibil test de somn. Dacă primiți deja suficiente ore de odihnă, tratarea unei tulburări de somn ascunse vă poate oferi ușurarea suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă trezi simțindu-vă cel mai bine.