Conţinut
- Modul în care blocantele beta scad tensiunea arterială
- Cum exercițiile fizice reduc ritmul cardiac de odihnă
- Calculul ritmului cardiac vizat
- Ajustarea obiectivelor dvs. de exercițiu
- Utilizarea unui sistem de activitate percepută
Modul în care blocantele beta scad tensiunea arterială
Blocanții beta acționează prin blocarea efectului epinefrinei (adrenalină) asupra țesuturilor, în mod specific, prin blocarea „receptorilor beta” care leagă epinefrina. Printre altele, blocarea receptorilor beta încetinește ritmul cardiac, reduce forța de contracție a mușchiului cardiac, reduce cantitatea de oxigen de care are nevoie mușchiul inimii pentru a-și îndeplini activitatea, reduce stresul asupra sistemului vascular și tinde să scadă sângele presiune.
Numele de marcă pentru beta-blocante includ Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) și Sectral (acebutolol).
Cum exercițiile fizice reduc ritmul cardiac de odihnă
Când faceți exerciții aerobice, fluxul sanguin este îndreptat către mușchii pe care îi utilizați și departe de zonele care nu fac prea mult (cum ar fi tractul digestiv sau brațele în timpul alergării). Există un flux sanguin crescut, precum și o creștere a volumului de sânge care revine în inimă. În timp, ventriculul stâng se adaptează și se mărește pentru a se potrivi cu volumul crescut. Această cavitate mai mare poate conține mai mult sânge și scoate mai mult sânge pe bataie, chiar și în repaus; ritmul cardiac de odihnă scade, deoarece fiecare bătaie produce o explozie mai mare de sânge și sunt necesare mai puține bătăi.
Calculul ritmului cardiac vizat
Frecvența cardiacă maximă - limita superioară a ceea ce poate suporta sistemul cardiovascular în timpul activității fizice - poate fi estimată scăzând vârsta de la 220. Deci, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de aproximativ 185 de bătăi pe minut (bpm).
Pentru a obține cele mai bune rezultate de la exerciții aerobice, este recomandat să vă exercitați în intervalul de 55 la 85 la sută din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 20 până la 30 de minute. În exemplul celor de 35 de ani de mai sus, zona țintă a ritmului cardiac ar fi de la 102 la 157 bpm.
Blocantele beta vă pot încetini ritmul cardiac, dar efectul acestuia este diferit pentru toată lumea (la unii oameni, poate încetini ritmul cardiac doar ușor, în timp ce la alții efectul este mai pronunțat). ghid, aflați scăderea ritmului cardiac ca urmare a beta-blocantului. Va trebui să știți care a fost ritmul cardiac de odihnă înainte de a începe să luați beta-blocantul.
De exemplu, dacă ritmul cardiac de odihnă este de 70 bpm fără un beta-blocant și 50 bpm cu un beta-blocant, aceasta este o diferență de 20. Când calculați ritmul cardiac țintă, scădeți acest număr din rezultat. Acesta este ritmul cardiac „beta blocat” și este echivalent cu cel al ritmului cardiac țintă fără beta-blocant. Din nou, folosind exemplul de 35 de ani, în acest caz, zona țintă a ritmului cardiac ar fi redusă la 82 - 137 bpm.
Pentru a determina ritmul cardiac de odihnă și pentru a-l monitoriza în timpul exercițiului, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau pur și simplu să vă luați pulsul în interiorul încheieturii mâinii, numărând numărul de bătăi pe minut.
Ajustarea obiectivelor dvs. de exercițiu
Ajustarea obiectivelor de exercițiu pe baza acestei modificări a ritmului cardiac este destul de simplă. Dacă ați făcut un test de stres pentru exerciții în timp ce utilizați beta-blocante, rezultatele vă vor oferi numere dificile care vă vor descrie capacitatea de exercițiu reală. Aceste numere ar trebui să fie ghidul dvs. atunci când vă planificați obiectivele de exerciții.
Dacă nu ați efectuat un test de stres, puteți totuși să vă aproximați obiectivele folosind fie ritmul cardiac de odihnă, fie activitatea percepută ca ghid.
Utilizarea unui sistem de activitate percepută
Dacă preferați, puteți utiliza, de asemenea, un sistem de activitate percepută pentru a vă ajuta să determinați nivelul țintă de exercițiu. Acest sistem funcționează, în esență, prin evaluarea, pe o scară de la șase (odihnă) la 20 (efort maxim), cât de obosit te simți în timpul unei activități date. Dacă faci mișcare, cât de greu te simți? Cu cât te simți mai obosit, cu atât este mai mare nota. Va fi nevoie de unele experimente pentru a vă dezvolta scara de evaluare personală. Odată ce ați stabilit o scală aproximativă, intervalul țintă corespunde unei evaluări de aproximativ 12-14.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți nou la exerciții fizice, nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că inima dvs. poate ține pasul cu ceea ce ați planificat. Este posibil să aibă câteva sugestii pentru a vă ajuta să intrați în siguranță într-un nou program de exerciții.
Ce trebuie să știți despre blocantele beta