Conţinut
- Exerciții simple pentru a te concentra asupra respirației
- Împărțiți-vă respirațiile în treimi egale
- Exercițiile de respirație pot ajuta la relaxare
Exerciții simple pentru a te concentra asupra respirației
Respirația este asemănătoare somnului: ar trebui să vină în mod natural și nu ar trebui să vă gândiți la asta. Când trebuie să vă concentrați asupra ei, știți că aveți probleme. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să adormiți dacă aveți insomnie. La fel ca imagini ghidate și relaxare progresivă a mușchilor, exercițiile de respirație sunt un instrument util care vă pot ușura mintea și vă pot tranzi la somn.
Începeți prin a vă simți confortabil. Dacă stai pe un scaun, asigură-te că picioarele tale sunt plantate pe podea. Lăsați-vă brațele să se relaxeze în poală sau în lateral și permiteți-vă să vă prăbușiți înapoi într-o poziție relaxată (acest lucru se poate realiza cu ușurință dacă stați culcat). Odată ce te simți confortabil, închide ochii.
Apoi, îndreptați-vă atenția asupra respirației. Respirați și ieșiți încet prin nas.(Dacă nasul este prea aglomerat, puteți modifica această tehnică și puteți respira prin gură.) Concentrați-vă mintea pe vârful nasului. Simțiți mișcarea aerului pe lângă nările voastre. Este posibil să observați că se simte răcoros în timp ce inspirați și mai cald în timp ce respirați. Observați senzația când mișcarea aerului vă gâdilă firele de păr din nas. Respirați suplimentar și intrați, poate 10 în total.
Acum atrage atenția minții tale asupra mișcării aerului din partea superioară a nasului; s-ar putea să simțiți în continuare diferențele de temperatură și, de asemenea, puteți simți rezistența aerului pe măsură ce trece prin pasajele nazale către partea din spate a nasului. Continuați să respirați lent, în interior și în afara, până la un total de 10.
Apoi, schimbați din nou focalizarea de-a lungul căii fluxului de aer. Concentrați-vă asupra mișcării aerului din spatele gâtului, trecând de baza limbii. Este posibil să observați o variație mai mică a temperaturii și puteți simți cum aerul vă gâdilă gâtul și limba când trece. Respirați adânc înăuntru și în afară, făcând 10 respirații complete, simțind cum aerul se mișcă în timp ce se îndreaptă spre plămâni și revine afară.
În cele din urmă, îndreptați-vă atenția asupra plămânilor. Simțiți senzația aerului pe măsură ce se revarsă și vă umple plămânii, care se extind pentru a acomoda aerul, întinzându-se pe măsură ce mai mult aer le umple. Este posibil să observați că cutia toracică crește ușor sau stomacul vă împinge în timp ce aerul intră. Când vă relaxați diafragma la sfârșitul respirației, aerul iese afară. Concentrați-vă asupra acestui model: mișcarea aerului, în interior și în exterior. Aceasta se numește volum mareic. La fel ca valurile care se prăbușesc pe o plajă, se rostogolesc și se repezesc afară, respirația ta este un flux constant și o mișcare de aer. Concentrați-vă pe acest proces natural timp de 10 respirații.
Împărțiți-vă respirațiile în treimi egale
Puteți începe apoi să vă concentrați asupra volumului acestui aer. Încercați să vă împărțiți respirația în treimi egale. Respiră până la capăt, golindu-ți plămânii. Trageți o treime din respirație și opriți-vă pentru o secundă. Apoi luați a doua treime, umplându-vă plămânii și opriți din nou pentru o secundă. În cele din urmă, atrageți în ultima treime, umplându-vă complet plămânii. S-ar putea să descoperiți că ultima treime nu este chiar egală cu respirațiile parțiale anterioare. Eliberați tot aerul, expulzându-l complet și încercați din nou. Faceți tot posibilul pentru a împărți respirațiile în treimi egale.
Exercițiile de respirație pot ajuta la relaxare
Puteți repeta aceste exerciții de câte ori este nevoie până când vă veți simți mai relaxat.
Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, ceea ce poate fi util mai ales dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea sau dacă vă treziți și nu vă puteți întoarce la somn. Insomnia este adesea determinată de stresul sau anxietatea subiacentă, iar aceste exerciții simple pot ajuta la difuzarea acestei tensiuni. Le puteți folosi pentru a vă ajuta să treceți la somn sau pentru a atenua stresul în timpul zilei. Tot ce aveți nevoie este un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde; apoi, doar închide ochii și respiră.
- Acțiune
- Flip
- Text