Căldură vs. Gheață: ar trebui să folosești căldură sau gheață pentru durerea ta?

Conţinut

• Căldură pentru gestionarea durerii
• Când nu se folosește căldura
• Gheață pentru gestionarea durerii
• Când să nu folosiți gheață
• Combinând gheață și căldură pentru durere

Când vine vorba de ameliorarea durerii, este posibil să fi auzit sfaturi contradictorii despre căldură și gheață. Ambele își folosesc utilizarea lor în gestionarea durerii, dar uneori căldura este cea mai bună, uneori gheața este cea mai bună și uneori puteți obține cele mai bune rezultate combinându-le.

Dacă încercați să vă dați seama pe care să folosiți, vă ajută să știți pentru ce tipuri de durere este cea mai bună fiecare abordare.

Căldură pentru gestionarea durerii

Înainte de a utiliza căldura pentru a vă ajuta cu durerea, puneți-vă următoarele întrebări:

• Vătămarea v-a vindecat sau este proaspătă?
• Sunteți mușchii strânși și sensibili?
• Durerea este localizată în articulații sau mușchi?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt relevante datorită modului în care funcționează căldura pentru ameliorarea anumitor tipuri de durere.

Căldura poate fi o formă eficientă de ameliorare a durerii în trei circumstanțe principale:

1. Dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară
2. Dacă trebuie să „slăbiți” articulațiile rigide
3. Când durerea este cronică, fie din cauza bolii, fie a leziunilor care s-au vindecat

Acest lucru face ca căldura să fie o alegere adecvată pentru condițiile musculo-scheletice, cum ar fi:

• Artrită
• Dureri de spate cronice
• Fibromialgie
• Puncte de declanșare / sindromul durerii miofasciale
• Tulpini sau entorse musculare vechi

Ar trebui să folosiți căldură umedă?

Când nu se folosește căldura

În alte cazuri, căldura nu este eficientă și poate fi chiar dăunătoare. Aceste situații includ:

• Leziuni noi, cum ar fi o entorsă bruscă sau tulpină, deoarece căldura crește inflamația
• Când pielea este ruptă sau deteriorată

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să folosească terapia termică, deoarece căldura le poate fi dăunătoare sau deoarece au un risc crescut de arsuri. Aceste condiții includ:

• Tromboză venoasă profundă
• Dermatită
• Diabet
• Scleroză multiplă
• Boli vasculare
• Orice probleme de senzație, inclusiv neuropatie

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza terapia termică dacă:

• Sunt însărcinată
• Aveți boli de inimă
• Aveți tensiune arterială crescută

Gheață pentru gestionarea durerii

Beneficiile terapiei cu gheață sunt că poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea sensibilității.

Dacă vătămarea dvs. este nouă, gheața poate fi răspunsul. Poate ajuta la scăderea umflăturilor și sângerărilor și poate reduce vânătăile cauzate de traume. Cu toate acestea, gheața nu este doar pentru leziuni noi: poate amorți zonele sensibile și poate reduce și senzațiile de durere cauzate de afecțiuni cronice.

De fapt, gheața poate fi un calmant eficient al durerii pentru multe afecțiuni cronice ale durerii, inclusiv:

• Artrită
• Dureri de spate
• Migrene
• Nevralgia trigemenului

Unele dintre ele se suprapun cu afecțiunile care pot fi ajutate de căldură. Dacă aveți una dintre aceste condiții, puteți beneficia de una sau de ambele în momente diferite. Totul depinde de ceea ce vi se pare cel mai bine.

Calea corectă de a îngheța o vătămare

Când să nu folosiți gheață

Gheața este, în general, o alegere proastă pentru rigiditate și dureri musculare vechi, deoarece are efectul opus al căldurii - poate face mușchii încordați.

Persoanele cu anumite afecțiuni cronice ar trebui să fie precaut despre folosirea gheții. Acestea includ:

• Fibromialgie
• Puncte de declanșare
• Sindromul durerii miofasciale

Gheața crește durerea pentru unii (dar nu pentru toți) persoanele cu aceste condiții.

În plus, fibromialgia poate include probleme cu reglarea temperaturii corpului, ceea ce poate face dificilă încălzirea după expunerea la frig. Gheața poate fi, de asemenea, prea intensă pentru sistemul nervos sensibilizat.

În cele din urmă, însă, folosește ceea ce funcționează pentru tine.

Utilizați căldura pentru:

• Tensiunea musculară

• Îmbinări rigide

• Durere cronică

Utilizați Ice pentru:

• Leziuni noi

• Durere cronică

Combinând gheață și căldură pentru durere

Multe tratamente pentru durere includ utilizarea atât a căldurii, cât și a gheții, cu exerciții recomandate sau întindere la mijloc.

Pentru anumite tipuri de durere și leziuni, puteți aplica căldură unui mușchi pentru a-l încălzi, întinde și întări, apoi îl puteți termina cu puțină gheață pentru a-l răcori. Nu este tocmai un tratament spa, dar ajută mulți oameni să tolereze exercițiile folosite în terapie care îi vor aduce beneficii.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă nu sunteți sigur dacă utilizați căldură sau gheață pe dureri, consultați medicul sau kinetoterapeutul. Recomandarea dvs. de tratament ar trebui să se bazeze pe cauza și sursa durerii și locul în care vă aflați în tratament sau procesul de vindecare. Fiți propriul dvs. avocat și educați-vă cu privire la cea mai bună abordare pentru ameliorarea durerii.

Pachet de gel cald sau rece pentru durere