Conţinut
- De ce sunt importante seturile de glute după operație
- Cum se fac seturi de glute
- Creșterea provocării
Aceste exerciții sunt foarte benefice pentru pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului sau șoldului, precum și după fracturi la nivelul membrelor inferioare. De fiecare dată când sunteți imobil și vă limitați la pat ca spitalul, este un moment bun pentru a vă gândi să faceți seturi gluteale.
De ce sunt importante seturile de glute după operație
Când aveți o intervenție chirurgicală, este posibil să vi se solicite să petreceți câteva zile în recuperare. Uneori, după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi o intervenție chirurgicală cardiacă, un genunchi total sau înlocuirea totală a șoldului, este posibil să nu vă puteți mișca foarte bine. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta un cheag de sânge numit tromboză venoasă profundă (TVP). În cazul în care o TVP se mobilizează în vene, aceasta se poate deplasa la plămâni și poate fi fatală.
Efectuarea acțiunii de strângere și relaxare a mușchilor fesieri poate ajuta la menținerea mișcării sângelui în șolduri și picioare. Imaginează-ți mușchii ca bureți; strângerea lor ajută la îmbunătățirea circulației.Iată ce se întâmplă atunci când faci un set de glute. Flexarea gleznelor în sus și în jos poate ajuta la menținerea sângelui în mișcare și la nivelul picioarelor.
După o intervenție chirurgicală de șold, este posibil să vi se solicite să efectuați seturi gluteale pentru a începe să contractați ușor toți mușchii pe care medicul dumneavoastră a trebuit să îi taie pentru a ajunge la șold. Este posibil să nu vă puteți contracta cu forță mușchiul Gluteu, dar efectuarea unor seturi gluteale ușoare vă poate ajuta să începeți rularea mingii cu reabilitarea șoldului.
Cum se fac seturi de glute
Seturile gluteale sunt un exercițiu ușor de făcut. Înregistrați-vă cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest lucru - sau orice alt program de exerciții - pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs. Pentru a face seturi de glute, trebuie doar să urmați acești pași simpli:
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți într-un unghi de 10 până la 15 grade
- Strângeți mușchii feselor împreună
- Țineți timp de cinci secunde
- Relaxa
- Repetați încă zece ori
- Efectuați trei seturi de câte zece, de trei ori pe zi
Rețineți că ar trebui să opriți exercițiul dacă simțiți dureri intense în șolduri sau picioare. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați medicul sau kinetoterapeutul. O durere ascuțită ar putea fi un semn de rănire sau o problemă care poate necesita atenția medicului dumneavoastră.
Creșterea provocării
Puteți crea o provocare diferită a exercițiului setului gluteal făcând câteva ajustări. Mai întâi, încercați să vă strângeți ușor mușchii fesieri și țineți-l câteva secunde. Apoi strângeți ceva mai strâns și tot mai strâns până când nu vă puteți ține gluteul mai strâns. Relaxați-vă încet. Puteți repeta această secvență timp de zece până la 15 repetări.
O altă modificare este să strângeți și să vă relaxați rapid gluteii. Mușchii șoldului funcționează de obicei prin contractare rapidă și relaxare, iar imitarea acestui tip de contracție vă poate ajuta să începeți sesiunile de reabilitare și să creați o situație funcțională în care funcționează mușchii fesieri. Modificându-ți seturile gluteale, corpul tău va rămâne provocat și vei putea beneficia de maximul seturilor gluteale.
Odată ce seturile gluteale sunt ușor de realizat, poate doriți să continuați cu consolidarea șoldului mai avansată. Exercițiile precum podurile și ridicările predispuse ale piciorului drept pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței mușchilor fesieri. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea patului, mersul pe jos și mobilitatea funcțională generală.
Un cuvânt de la Verywell
Seturile gluteale sunt un exercițiu ușor pentru a vă dezactiva șoldul pe drumul cel bun. Menținerea șoldurilor puternice poate duce la creșterea mobilității, iar exercițiul gluteal vă poate ajuta să nu vă supuneți TVP după o intervenție chirurgicală sau într-o perioadă lungă de repaus la pat. Înregistrați-vă cu medicul și kinetoterapeutul și aflați cum să efectuați corect exercițiul gluteal pentru a vă menține șoldurile puternice.