Conţinut
Grădinăritul și durerile de spate nu trebuie să fie sinonime. Eșecurile, tulpina, leziunile sau doar durerile și durerile simple pot fi cauzate de lucruri pe care le puteți controla, și anume mecanica corpului.Să trecem în revistă treburile obișnuite de grădinărit (săpat, plivit, folosind o roabă etc.) și cum să le facem într-un mod sigur pentru spatele tău.
Săpat
Când loviți murdăria (sau zăpada, de altfel), vă puteți reduce riscul de oboseală musculară sau alte leziuni la spate.
Aceasta este despre utilizarea greutății dvs. ca pârghie. Iată câteva sfaturi despre utilizarea unei bune mecanici corporale și a greutății corporale pentru a beneficia cu succes de sarcină:
- Începeți prin stabilirea unei bune alinieri a corpului. Primul pas, desigur, este să luați notă de direcția cu care se îndreaptă pala dumneavoastră.
Dar nu este suficient să începeți cu o aliniere bună. Trebuie să o păstrezi în timp ce faci treaba. Un pic de conștientizare a corpului merge mult în această situație. - Pe cât posibil, înclină-ți greutatea în lopată, mai degrabă decât mușchii prin toată treaba. Cel mai probabil, veți obosi din ce în ce mai puțin rapid în acest fel.
- Când este timpul să aruncați murdăria, folosiți-vă întregul corp și nu doar brațele. (Acesta este un alt mod de a evita prea mult „mușchiul”.) Poate părea mai ușor să vă răsuciți pur și simplu corpul atunci când scăpați de murdărie, dar rețineți că lucrul în acest mod poate duce la rănirea discului. Răsucirea coloanei vertebrale în timp ce transportați o încărcătură, cum ar fi murdăria sau zăpada și / sau îndoirea în fața coloanei vertebrale - care apare adesea atunci când nu acordăm suficientă atenție conștientizării corpului nostru - sunt factori de risc cunoscuți pentru o leziune a coloanei vertebrale. La început poate fi necesară practica, dar încercați să vă plimbați într-un sfert sau jumătate de cerc și apoi să eliberați murdăria.
Plivirea
Plivirea este probabil una dintre cele mai plictisitoare dintre toate sarcinile de grădinărit. Vestea bună este că există numeroase modalități de reducere a posibilității de tulburare și durere pentru acest lucru, de la mijloace de ședere la strategii și multe altele.
Să vorbim despre strategie.
Dacă aveți o găleată robustă sau un scaun, apucați-l și folosiți-l! Probabil va scăpa presiunea de pe genunchi, șolduri și chiar de pe spate, precum și vă va permite să prelungiți cantitatea de timp fără durere pe care o petreceți plivirea.
Acestea fiind spuse, șederea poate fi precară pentru unele spate. Cea mai mare cheie este să stați chiar deasupra oaselor așezate (le veți cunoaște când le simțiți.) Dacă trebuie să vă aplecați înainte pentru a apuca o buruiană, încercați să faceți această acțiune la articulația șoldului și evitați să vă rotunjiți înapoi.
Ridicarea
Când ridicați saci mari de pământ, ca niște grele, prima regulă este să vă folosiți bunul simț.
Este o disciplină: multe saci de pământ sunt pur și simplu prea mult pentru spatele tău. Este în regulă să cereți ajutor, iar acest lucru vă poate proteja de o vătămare dureroasă.
Când ridicați, asigurați-vă că utilizați mecanica corectă a corpului după cum urmează:
- Îndoiți-vă de pe șolduri și genunchi, mai degrabă decât pe talie. Șoldurile sunt mai puternice și mai bine echipate pentru a face față sarcinii decât spatele.
- Pe măsură ce coborâți, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Dacă aveți obiceiul de a vă apleca în talie pentru a vă ridica, este posibil să trebuiască să vă mișcați încet și conștient pentru a „obține” acest nou mod de a vă mișca în corp.
Aruncând o roabă
Roabele sunt un lucru la îndemână, nu-i așa? Dar, înainte de a-l goli, ați putea dori să reveniți la ideea de pârghie despre care am vorbit mai devreme.
Iată elementele de bază ale mecanicii bune a caroseriei atunci când aruncați o roabă:
- Poziționați-vă astfel încât să luați greutatea de dedesubt. Aceasta înseamnă utilizarea unei mâneri subțiri.
- Îndoiți-vă de la șolduri și genunchi și mențineți-vă spatele drept pentru a iniția ridicarea. Susțineți mișcarea de la mușchii mari și puternici ai picioarelor și bazinului.
- Odată sus, țineți coloana vertebrală lungă. Înclină-ți greutatea corporală spre roabă pentru a înclina conținutul. (Aceasta este partea de pârghie.)
Cosit
Mașinile de tuns iarba au adesea nevoie de puțină împingere pentru a le scoate din inerție. Și acea împingere poate trebuie să vină de la tine, în funcție de mașina de tuns iarba pe care o folosești.
Din nou, cheia acestui lucru este să vă folosiți greutatea corporală ca pârghie. Și, ca de obicei, menținerea coloanei vertebrale lungă, în timp ce vă înclinați greutatea spre mașină este esențială pentru salvarea spatelui.
Dar există un alt element la o bună mecanică de tuns: legătura pe care o faci între mâini, brațe și cositoare. O conexiune bună va contribui probabil la capacitatea ta de a te înclina, de a menține o coloană vertebrală lungă și de a-ți accesa mușchii puternici ai șoldului și ai picioarelor în timp ce te plimbi cu mașina de tuns iarba.
Iată câteva sfaturi:
- Stabiliți o postură neutră a încheieturii mâinii. Mâinile trebuie să fie o extensie a antebrațelor și să nu fie așezate nici la dreapta, nici la stânga încheieturii mâinii.
- Stabiliți un unghi de cot pe care îl puteți menține confortabil, altfel, probabil că veți angaja mai multă tensiune musculară decât aveți de fapt nevoie.
Grădinăritul poate fi distractiv și plin de satisfacții, dar uneori este și muncă grea. Alocați-vă ceva timp pentru a vă informa și a vă simți confortabil cu utilizarea unei bune mecanici a corpului. Probabil că articulațiile dvs. vă vor mulțumi pentru asta.