Conţinut
Indiferent dacă este vorba de o simplă scuipare cu soțul / soția sau de resentimente îndelungate față de un membru al familiei sau un prieten, conflictul nerezolvat poate merge mai adânc decât îți dai seama - îți poate afecta sănătatea fizică. Vestea bună: studiile au descoperit că actul de iertare poate obține recompense uriașe pentru sănătatea ta, reducând riscul de atac de cord; îmbunătățirea nivelului de colesterol și a somnului; și reducerea durerii, tensiunii arteriale și a nivelurilor de anxietate, depresie și stres. Și cercetările indică o creștere a conexiunii iertare-sănătate pe măsură ce îmbătrânești.
„Există o povară fizică enormă de a fi rănit și dezamăgit”, spune Karen Swartz, MD, director al Clinicii de consultare a tulburărilor de dispoziție pentru adulți de la Spitalul Johns Hopkins. Furia cronică te pune într-un mod de luptă sau fugă, ceea ce duce la numeroase modificări ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și răspunsului imun. Aceste modificări, prin urmare, cresc riscul de depresie, boli de inimă și diabet, printre alte afecțiuni. Iertarea, totuși, calmează nivelurile de stres, ducând la îmbunătățirea stării de sănătate.
Poți învăța să fii mai iertător?
Iertarea nu înseamnă doar să spui cuvintele. „Este un proces activ în care luați o decizie conștientă de a renunța la sentimentele negative, indiferent dacă persoana merită sau nu”, spune Swartz. Pe măsură ce eliberezi furia, resentimentele și ostilitatea, începi să simți empatie, compasiune și uneori chiar afecțiune pentru persoana care ți-a făcut nedreptate.
Studiile au constatat că unii oameni sunt pur și simplu mai iertători. În consecință, tind să fie mai mulțumiți de viața lor și să aibă mai puțină depresie, anxietate, stres, furie și ostilitate. Cu toate acestea, persoanele care se agăță de resentimente sunt mai susceptibile să experimenteze depresie severă și tulburări de stres post-traumatic, precum și alte condiții de sănătate. Dar asta nu înseamnă că nu se pot antrena pentru a acționa în moduri mai sănătoase. De fapt, 62% dintre adulții americani spun că au nevoie de mai multă iertare în viața lor personală, potrivit unui sondaj al Institutului Fetzer, nonprofit.
A face din iertare o parte a vieții tale
Iertarea este o alegere, spune Swartz. „Alegeți să oferiți compasiune și empatie persoanei care v-a greșit.” Următorii pași vă pot ajuta să dezvoltați o atitudine mai iertătoare - și să beneficiați de o sănătate emoțională și fizică mai bună.
Reflectați și amintiți-vă.
Aceasta include evenimentele în sine și, de asemenea, modul în care ați reacționat, cum ați simțit și cum v-au afectat furia și rănile de atunci.
Empatizează cu cealaltă persoană.
De exemplu, dacă soțul dvs. a crescut într-o familie de alcoolici, atunci furia atunci când aveți prea multe pahare de vin ar putea fi mai ușor de înțeles, spune Swartz.
Iartă profund.
Iertând pur și simplu pe cineva pentru că crezi că nu ai altă alternativă sau pentru că crezi că religia ta necesită, poate fi suficient pentru a aduce ceva vindecare. Dar un studiu a constatat că persoanele a căror iertare a venit în parte din înțelegerea faptului că nimeni nu este perfect au putut relua o relație normală cu cealaltă persoană, chiar dacă acea persoană nu și-a cerut niciodată scuze. Cei care au iertat doar în efortul de a salva relația au ajuns la o relație mai proastă.
Dă drumul la așteptări.
O scuză nu poate schimba relația dvs. cu cealaltă persoană sau nu îi poate cere scuze. Dacă nici nu vă așteptați, nu veți fi dezamăgiți.
Decide să ierți.
După ce faceți această alegere, sigilați-o cu o acțiune. Dacă nu simți că poți vorbi cu persoana care ți-a greșit, scrie despre iertarea ta într-un jurnal sau chiar vorbește despre asta cu altcineva din viața ta în care ai încredere.
Iartă-te.
Faptul de a ierta include iertarea ta. De exemplu, dacă soțul dvs. a avut o aventură, recunoașteți că aventura nu este o reflectare a valorii voastre, spune Swartz.
De ce ar trebui să ierți pe cineva?
Definiții
Răspuns imun: Cum sistemul dvs. imunitar se recunoaște și se apără împotriva bacteriilor, virușilor, toxinelor și a altor substanțe nocive. Un răspuns poate include orice, de la tuse și strănut până la o creștere a globulelor albe din sânge, care atacă substanțele străine.
Tulburare de stres posttraumatic (PTSD): O tulburare în care „lupta sau fuga”, sau stresul, răspunsul rămâne activat, chiar și atunci când nu ai nimic de fugit sau de luptă. Tulburarea se dezvoltă de obicei după un traumatism emoțional sau fizic, cum ar fi o asaltare, abuz fizic sau un dezastru natural. Simptomele includ coșmaruri, insomnie, izbucniri furioase, amorțeli emoționale și tensiune fizică și emoțională.