Conţinut
- A face cu oboseala
- Studiul arată impactul bolii
- Ce cauzează oboseala cu artrita?
- Faceți față oboselii
A face cu oboseala
Oboseala este un simptom primar al majorității formelor de artrită inflamatorie. Oboseala poate fi deosebit de debilitantă atunci când boala este activă și are un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.
Multe dificultăți funcționale sunt întâmpinate de persoanele cu artrită și boli conexe. Când aveți artrită cronică, efortul suplimentar necesar pentru îndeplinirea sarcinilor de bază care implică mobilitate și mișcare vă obosește mai mult decât o persoană sănătoasă. Mișcarea poate fi deosebit de dificilă dimineața, când rigiditatea este cea mai gravă.
Studiul arată impactul bolii
Un studiu care a implicat pacienți cu artrită reumatoidă a arătat că:
- 79% au avut un anumit nivel de dificultate în îndeplinirea sarcinilor casnice, cum ar fi aspirarea
- 68 la sută au avut dificultăți în îmbrăcarea sarcinilor, cum ar fi legarea șireturilor de pantofi sau efectuarea butoanelor
- 64 la sută au avut dificultăți în urcarea unei scurte scări sau în scăderea băii
Sarcinile luate de la indivizi sănătoși necesită un efort special, o gândire preliminară și adesea dependență de ceilalți pentru persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă.
Oboseala poate fi considerată un aspect al vieții zilnice cu artrită cronică. Oboseala este un avertisment al corpului că ai nevoie de odihnă. Fără oboseală ca indicator, probabil că v-ați împinge să faceți mai mult și să provocați rău corpului și articulațiilor.
Ce cauzează oboseala cu artrita?
Există mai mulți factori care provoacă oboseală:
- Activitatea bolii:Oboseala poate fi cauzată de boala însăși. Oboseala este un simptom cunoscut al artritei și al bolilor conexe și devine o problemă mai mare în perioadele de erupție în activitatea bolii. Oboseala este rezultatul reacției organismului la substanțele eliberate în sânge de către celulele imune activate.
- Inactivitate fizica: Este posibil să aveți și mai multă oboseală dacă sunteți sedentar. Petrecerea timpului în activitate ușoară, mai degrabă decât în ședere poate reduce oboseala. Este posibil să fi limitat limitele de mișcare, deoarece sarcinile de rutină sunt mai dificile și par să ducă la oboseală și durere. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la inactivitate.
- Privarea de somn:Durerea și disconfortul artritei duc la întreruperea tiparelor de somn pentru mulți suferinzi. Un studiu de artrită a arătat că mai mult de jumătate dintre participanți s-au plâns de ciclurile de somn întrerupte sau scurtate din cauza bolii lor.
- Factori emoționali:O persoană poate deveni obosită și din cauza modului în care se simte atât emoțional, cât și fizic. Sentimentele de depresie, plictiseală, îngrijorare sau nefericire pot fi surse de energie epuizată.
- Anemie:Un număr scăzut de celule roșii din sânge și / sau hemoglobină este frecvent întâlnit la persoanele care suferă de artrită inflamatorie cronică. Oboseala poate fi un efect fizic al anemiei. Severitatea oboselii este proporțională cu severitatea stării anemice.
- Medicament:Medicamentele sunt utilizate pentru a provoca modificări chimice în organism și oboseala poate fi un efect secundar rezultat. Ca și în cazul oricărui efect secundar, nivelul de oboseală poate fi specific medicamentului sau dependent de doză.
- Obezitatea: Când sunteți supraponderal, este nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa și este posibil să aveți mai multe probleme cu apneea în somn și tulburările de somn.
Faceți față oboselii
Răspunsurile cheie la oboseală includ:
- Continua sa te misti: Reduceți inactivitatea purtând un pedometru sau o bandă de fitness, în special una care vă avertizează când ați fost inactiv. Participarea la exerciții fizice regulate poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor oboselii cronice. Discutați despre exercițiile adecvate cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.
- Minte: Studiile au arătat beneficiile reducerii depresiei și stresului atunci când aveți oboseală. Priviți în terapia cognitiv-comportamentală și tehnicile de reducere a stresului. S-ar putea să explorați yoga sau tai-chi și să obțineți beneficiile activității fizice ușoare, precum și a exercițiilor de mindfulness.
- Perioade de odihnă:Odihna este cea mai evidentă soluție pentru a face față oboselii. Când corpul semnalează că a atins o limită fizică, răspunsul necesar este o scurtă pui de somn sau o perioadă de somn. Răspunzând cu o perioadă de odihnă, îi oferi corpului șansa de a recâștiga controlul.
- Angajați-i pe alții: Anunțați-vă prietenii, familia și colegii de muncă că uneori va trebui să vă protejați nivelul de energie și este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru unele comisioane.
- Mănâncă bine: Fii atent la ceea ce mănânci și alege alimente hrănitoare care oferă o gamă completă de nutrienți sănătoși. Dacă sunteți supraponderal, lucrați cu un dietetician pentru o dietă adecvată pentru a obține o greutate sănătoasă.
- Planificare:Planificarea, programarea activităților și stimularea dvs. poate ajuta la minimizarea intruziunii oboselii. Limitarea numărului de activități obositoare, permiterea perioadelor de odihnă intercalate și rămânerea flexibilă pot favoriza conservarea energiei.
- Prioritizează:Prioritizarea activităților ajută la reducerea oboselii. Activitățile importante trebuie făcute mai întâi înainte ca energia să se epuizeze și activitățile mai puțin semnificative pot fi întârziate, dacă este necesar.
- Organiza:Ori de câte ori este posibil, reorganizează-te pentru a face lucrurile mai convenabile. Păstrarea lucrurilor la îndemână sau în apropiere poate fi un mecanism de economisire a energiei.
- Mediul de somn: Acordați atenție igienei somnului și păstrați televizorul, laptopul și telefonul mobil în afara dormitorului, astfel încât să aveți mai puțină stimulare care poate îngreuna adormirea.