Conţinut
- Malnutriția, anemia poate provoca oboseală în boala celiacă
- Cum poți face față oboselii induse de gluten?
- Posibil ajutor în formularul suplimentar?
De fapt, oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome menționate de cei cu sensibilitate la celiaci sau la gluten și este un simptom care pare să rămână (sau să reapară prea des) mult timp după ce ați adoptat dieta fără gluten.
Și oboseala legată de gluten poate fi debilitantă - în unele cazuri, chiar mai debilitantă decât diareea și alte simptome digestive mai frecvent asociate cu boala celiacă și sensibilitatea la gluten. Prin urmare, a afla cum să faceți față este o prioritate, mai ales dacă aveți simptome frecvent.
Malnutriția, anemia poate provoca oboseală în boala celiacă
Nu este pe deplin clar ce cauzează oboseala în boala celiacă și sensibilitatea la gluten non-celiac, dar este unul dintre simptomele de top menționate, atât înainte de diagnosticul inițial, cât și când oamenii sunt expuși accidental la gluten în urma acestui diagnostic.
Un studiu a constatat că 82% dintre cei nou diagnosticați cu boală celiacă s-au plâns de oboseală. Unii cercetători speculează că oboseala poate fi cauzată de malnutriție, cel puțin la cei cu boală celiacă - leziuni intestinale induse de celiacă poate însemna că absoarbe bine nutrienții.
Oboseala poate fi cauzată și de anemie, care apare frecvent la persoanele cu boală celiacă care nu au fost încă diagnosticate sau care nu urmează dieta fără gluten. Cu toate acestea, malnutriția și anemia probabil nu explică oboseala bruscă persoanele cu boală celiacă se pot confrunta dacă au ingerat în mod accidental gluten, deci ar putea exista un alt proces în joc.
Deoarece persoanele cu sensibilitate la gluten nu au aceleași leziuni intestinale ca și cele cu boală celiacă, malnutriția și anemia nu explică de ce persoanele sensibile la gluten care nu sunt celiace suferă de oboseală, dar cu siguranță o experimentează.
Pe lângă oboseală, ceața cerebrală și problemele de somn sunt efecte frecvente ale ingestiei accidentale de gluten. Ambele au, evident, un impact asupra oboselii, deoarece ceața din creier creează o funcționare și mai dificilă, iar insomnia te face și mai obosit.
Cum poți face față oboselii induse de gluten?
Este deprimant să spui că nu există niciun glonț magic pentru ameliorarea oboselii odată ce ai fost „glutenat”. Prin urmare, majoritatea recomandărilor implică măsuri de bun simț pe care le puteți lua pentru a vă ușura oboseala în timp ce corpul se recuperează:
- Incetineste. Ștergeți-vă programul în măsura în care puteți și încercați să faceți cât mai puțin posibil când vă puteți permite.
- Rămâi organizat. Oboseala plus ceața creierului vă pot face neglijent și uitat. Când suferiți de oboseală legată de gluten, faceți liste cu lucrurile pe care trebuie să le faceți și apoi urmați aceste liste. O mică structură vă poate ajuta.
- Fă niște exerciții. Pare să faci exerciții contraintuitive atunci când ești deja obosit? Dar o scurtă plimbare sau ceva yoga vă pot crește nivelul de energie, nu o scădea. Nu exagerați (acum nu este momentul să începeți antrenamentul maraton), dar chiar și câteva minute de efort fizic ușor vă pot ajuta cu oboseala și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
- Du-te la culcare devreme. Dacă suferiți și de insomnie indusă de gluten, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați dori să evitați culcarea, deoarece lovirea pernei poate ajunge să fie un exercițiu de inutilitate. Dar să te culci devreme, să închizi ochii și să te odihnești (chiar dacă nu dormi efectiv) ajută la ameliorarea oboselii a doua zi.
Posibil ajutor în formularul suplimentar?
Există unele dovezi că suplimentele de L-carnitină, un aminoacid, pot ajuta la oboseală la persoanele cu boală celiacă. L-carnitina vă ajută celulele să producă energie prin descompunerea grăsimilor și vă poate ajuta creierul să utilizeze mai eficient neurotransmițătorii serotonină și glutamat. Studiile au arătat că L-carnitina reduce oboseala la persoanele cu sindrom de oboseală cronică și fibromialgie.
Într-un mic studiu efectuat în Italia, 30 de persoane cu boală celiacă au luat zilnic 2 grame de L-carnitină timp de șase luni, în timp ce alte 30 au luat un placebo, iar cercetătorii au comparat apoi nivelurile de oboseală din cele două grupuri. Au constatat că oboseala, măsurată printr-o scară științifică validată, a fost semnificativ redusă în grupul cu L-carnitină în comparație cu grupul placebo.
Rețineți că acest studiu nu a fost duplicat - cu siguranță ar trebui să vorbiți despre beneficiile și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca L-carnitina pentru oboseala legată de gluten. Efectele secundare pot include o frecvență cardiacă rapidă, hipertensiune arterială, greață, cefalee și chiar dificultăți de somn (nu ceea ce vrei când suferi de oboseală!). Persoanele cu boli tiroidiene sau hepatice ar putea avea nevoie să se îndepărteze complet de suplimentele de L-carnitină.
Un cuvânt de la Verywell
Nu există nicio îndoială că oboseala este o problemă majoră pentru cei cu sensibilitate la celiaci și gluten și este o problemă care nu are o soluție ușoară. Nu există niciun glonț sau pastilă magică care să te facă să obosești instantaneu. Cu toate acestea, încercarea câtorva strategii pentru recuperarea după un gluten accidental vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine sau chiar mai puțin energic.