Exercițiu de spate superior pentru o postură mai bună

Conţinut

• Un exercițiu de postură pentru spatele superior
• sfaturi
• Încercați un alt exercițiu de postură pentru spatele superior

Dacă sunteți ca mulți oameni, partea superioară a spatelui cade și doare după câteva ore la computer. Unul dintre motive este că, pe măsură ce ne ciupim în fața ecranului, mușchii pieptului se strâng, iar mușchii superiori ai spatelui devin extenși și slabi. S-a dus suportul pentru postura noastră superioară a corpului. Pentru a ajuta la inversarea acestui obicei, încercați acest exercițiu de conștientizare a posturii superioare a spatelui.

Un exercițiu de postură pentru spatele superior

1. Așezați-vă pe un scaun sau scaun ferm. (Și tu poți să stai în picioare, dar ședința te va ajuta să te concentrezi mai bine.) Înfășoară-ți brațele în jurul coastelor ca și când ți-ai fi îmbrățișat. Folosind degetele, încercați să vă atingeți omoplații. Omoplații sunt oasele destul de mari, plate, triunghiulare situate în partea superioară a spatelui. În timp ce vă aflați în poziția de îmbrățișare, probabil că veți putea atinge doar marginea exterioară a omoplaților, în partea de jos. Este în regulă. Mergeți degetele în zonă și încercați să găsiți vârful de jos. Eliberează-ți brațele.
2. Ridicați coatele și așezați-vă mâinile în spatele capului. Strângeți omoplații împreună. Acest lucru vă va lucra mușchii romboizi. Romboizii sunt mușchi orientați diagonal, care se conectează între marginea interioară a omoplatului și coloana vertebrală din zona superioară a spatelui. Acestea tind să devină slabe atunci când ne înclinăm înainte pentru perioade lungi de timp. Dacă stai mult la computer, ești o mamă care își ridică copiii în față și / sau petreci mult timp în fața volanului, probabil că ai romboizi slabi și pectorali strânși. Țineți până la numărul de 5 și eliberați încet.
3. Repetați stoarcerea omoplatului. De această dată, încercați să țineți un sfert imaginar între cele două omoplați. Dacă imaginea trimestrială imaginară nu funcționează pentru dvs., gândiți-vă să aduceți vârfurile omoplaților pe care le-ați atins la pasul 1 unul către celălalt. Țineți până la numărul de 5 și eliberați încet.
4. Pentru a face acest lucru mai provocator, cereți unui prieten să împingă ușor vârful inferior al omoplaților în timp ce încercați să le strângeți împreună.

sfaturi

Verificați dacă vârfurile umerilor rămân jos - nu le lăsați să se ridice.

Încercați un alt exercițiu de postură pentru spatele superior

Iată încă una pentru postura ta. Aflați cum să vă întindeți mușchii pecului pentru a vă îmbunătăți postura.

S-ar putea să luați în considerare și acest tutorial despre cum să stați cu o postură bună.