Efectul de lucru pe o schimbare de noapte are asupra modelelor de somn

Conţinut

• Efectul schimbării de noapte asupra corpului tău
• Tratarea schimbării de noapte și a somnului slab
• Încheierea

Lucrul în schimbul de noapte vă poate face ravagii în somn și poate avea alte efecte negative. Acest lucru duce la un risc crescut de insomnie și alte tulburări de somn, toate având un impact negativ asupra sănătății. S-a demonstrat în mod specific că munca în schimbul de noapte crește riscul de probleme cardiace și digestive, precum și probleme cu dispozițiile și emoțiile. În plus, lucrătorii din schimbul de noapte sunt expuși unui risc crescut de accidente de siguranță din cauza oboselii.

Efectul schimbării de noapte asupra corpului tău

Când ești treaz noaptea și adormi ziua, corpul tău nu primește indicii biologice puternice din cantitatea de lumină din mediu. Aceste indicii sunt necesare pentru a regla ritmurile circadiene care controlează ciclul de somn și trezire. Acest lucru cauzează dificultăți în a adormi și a dormi suficient.

O problemă suplimentară este trecerea de la un program de noapte la un program de zi în zilele libere sau în timpul schimbărilor în tura de lucru. Această comutare provoacă aceleași efecte ca jet lag. Corpul are nevoie de o oră pe zi pentru a se adapta la schimbările de somn. Lucrătorii din schimbul de noapte pot găsi acest lucru imposibil.

Tratarea schimbării de noapte și a somnului slab

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dormiți suficient de bună calitate, chiar și în timp ce lucrați în schimbul de noapte:

• Lumini strălucitoare: În timp ce lucrați în timpul nopții, încercați să aveți cât mai multă lumină posibilă. O lumină cu spectru complet ar fi cea mai bună, dar orice creștere a luminii vă va ajuta corpul să-și regleze ciclul de somn / veghe.
• Dormitor întunecat: Când încercați să dormiți, faceți dormitorul cât mai întunecat posibil. Închide perdelele și ușa. Unii oameni consideră că măștile de somn ajută la blocarea luminii, permițând un somn mai răcoritor.
• Creșteți-vă somnul total: Adăugați pui de somn și prelungiți orele pe care le petreceți dormind pentru a compensa pierderea calității somnului.
• Limita cofeina: Utilizați cofeină numai în prima parte a schimbului. Încercați să o evitați spre sfârșitul turei, astfel încât să puteți merge direct la culcare când este timpul.
• Limit Shift Shift: Încercați să rămâneți într-un singur program cât mai mult posibil. Trecerea între munca de zi și cea de noapte este deosebit de grea pentru corp.

Încheierea

Dacă încercarea modificărilor de mai sus nu vă ajută, consultați furnizorul medical despre măsurile pe care le puteți lua pentru a obține un somn mai lung și de calitate superioară. Dacă este posibil să lucrați mai degrabă decât în ​​schimbul de noapte decât în ​​schimbul de noapte, luați în considerare această acțiune pentru sănătatea dumneavoastră.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text