Depresia și problemele de somn sunt strâns legate. Persoanele cu insomnie, de exemplu, pot avea un risc de zece ori mai mare de a dezvolta depresie decât persoanele care dorm bine. Și în rândul persoanelor cu depresie, 75 la sută au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită.
Care este primul? „Oricare poate fi punctul de plecare”, spune cercetătorul Johns Hopkins în somn, Patrick H. Finan, Ph.D. „Un somn prost poate crea dificultăți în reglarea emoțiilor care, la rândul lor, vă pot lăsa mai vulnerabili la depresie în viitor - luni sau chiar ani de acum încolo. Și depresia în sine este asociată cu dificultăți de somn, cum ar fi scurtarea cantității de somn restaurator cu undă lentă pe care o persoană o primește în fiecare noapte. ”
Dacă aveți depresie, stresul zilnic - cum ar fi îngrijorările financiare, o ceartă cu soțul / soția sau o deplasare de seară plină de blocaje - ar putea duce, de asemenea, la mai multe treziri nocturne și la mai multe probleme de a vă întoarce la somn decât ar experimenta cineva fără depresie.
Înțelegerea relației dintre insomnie și depresie vă poate ajuta să observați riscurile mai devreme, să obțineți ajutorul potrivit și să vă recuperați mai complet dacă vă confruntați cu ambele. Te vei simți sănătos, bine odihnit și capabil să te bucuri din nou de viață. Iată ce trebuie să știți despre depresie și somn:
Luați în serios problemele de somn.
Trebuie să spuneți medicului dumneavoastră dacă:
- aveți probleme cu adormirea sau cu somnul
- simți-te obosit în timpul zilei
- aveți dureri fizice, disconfort sau alte plângeri (de exemplu, semne de apnee obstructivă în somn sau pauze în respirație noaptea) care vă împiedică să dormiți bine
Tratamentele, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie și dispozitivele de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru apnee, pot restabili somnul bun, ajutându-vă să evitați condițiile legate de depresie. (Persoanele cu apnee în somn prezintă un risc de cinci ori mai mare de depresie.)
Stai atent la semne de depresie.
Acestea includ senzația de speranță, neajutorare sau tristețe; probleme de concentrare și de amintire a lucrurilor; pierderea de energie; somnolență în timpul zilei; pierderea interesului pentru activitățile care odată îți dădeau plăcere; sau gânduri de sinucidere sau de moarte. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre acestea. (Sunați la 911 dacă aveți gânduri de sinucidere.)
Acest lucru este important mai ales dacă discutați cu medicul despre insomnie. „Insomnia poate fi o afecțiune separată sau poate fi un simptom al depresiei”, explică Finan. „Medicul dumneavoastră trebuie să știe cât mai mult posibil pentru a trata problema corectă.”
Obțineți ajutor atât pentru depresie, cât și pentru somn.
Dacă aveți insomnie și depresie, nu presupuneți că tratamentul medical pentru unul îl va vindeca automat pe celălalt. Tratamentele pentru depresie, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și alte medicamente, vă pot îmbunătăți starea de spirit și perspectivele, dar pot să nu fie suficiente pentru a vă îmbunătăți somnul.
Există unele dovezi că problemele de somn persistente la persoanele care urmează un tratament depresiv cresc riscul unei alunecări înapoi în depresie. Vestea bună: există, de asemenea, unele dovezi timpurii că CBT-I (terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie), împreună cu tratamentul depresiei, îmbunătățește somnul la persoanele cu depresie și poate crește șansele unei remisii a depresiei.