Recuperarea coronavirusului: Exerciții de respirație

Conţinut

• Beneficiile exercițiilor de respirație
• Respirația diafragmatică (respirația burta)
• Căscat în zâmbet
• Bâzâit

Experți recenziați:

• 

  Peiting Lien, DPT, PT

Coronavirusul care provoacă COVID-19 atacă plămânii și sistemul respirator, uneori rezultând leziuni semnificative. COVID-19 duce adesea la pneumonie și chiar la sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS), o leziune pulmonară severă. Recuperarea funcției pulmonare este posibilă, dar poate necesita terapie și exerciții timp de câteva luni după tratarea infecției.

„Munca către recuperare începe simplu: cu accent pe respirație”, spune terapeutul fizician Johns Hopkins Peiting Lien. Ea oferă o serie de exerciții de respirație pentru a ajuta la recuperare pentru cei care au avut COVID-19 sau o altă boală gravă.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Respirația profundă poate ajuta la restabilirea funcției diafragmei și la creșterea capacității pulmonare. Scopul este de a construi abilitatea de a respira profund în timpul oricărei activități, nu doar în timp ce te odihnești ”, notează Lien.

Exercițiile de respirație profundă pot diminua, de asemenea, sentimentele de anxietate și stres, care sunt frecvente pentru cineva care a prezentat simptome severe sau a fost internat într-un spital. Calitatea somnului se poate îmbunătăți și cu aceste exerciții de respirație.

Oricine poate beneficia de tehnici de respirație profundă, dar joacă un rol deosebit de important în procesul de recuperare COVID-19. Exercițiile pot fi începute acasă în timpul autoizolării și ușor de încorporat în rutina zilnică.

Precauții

Nu începeți exercițiile și contactați-vă medicul dacă:

• Ai febră
• Aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în timp ce vă odihniți
• Aveți dureri sau palpitații în piept („fluturarea” inimii în piept)
• Ai umflături noi la picioare

OPRIȚI imediat exercițiul dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:

• Ameţeală
• Scăderea respirației mai mult decât în ​​mod normal
• Dureri în piept
• Piele răcoroasă, strălucitoare
• Oboseală excesivă
• Bătăi neregulate ale inimii
• Orice simptom pe care îl considerați de urgență

Sunați imediat la 911 dacă aceste simptome nu se opresc cu odihna sau dacă aveți vreo modificare a stării mentale din capacitatea dvs. normală.

Respirația diafragmatică (respirația burta)

Respirația profundă restabilește funcția pulmonară prin utilizarea diafragmei. Respirația prin nas întărește diafragma și încurajează sistemul nervos să se relaxeze și să se refacă.

Când vă recuperați de o boală respiratorie precum COVID-19, este important să nu vă grăbiți să vă recuperați. Acest exercițiu de respirație profundă este împărțit în etape pentru a lua în considerare capacitatea individuală. Începeți cu Faza 1 și creșteți repetările sau treceți la faza următoare doar când puteți finaliza exercițiul fără a vă simți prea respirați.

Faza 1: Respirație profundă pe spate

1. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât fundul picioarelor să se sprijine pe pat.
2. Așezați-vă mâinile deasupra stomacului sau înfășurați-le în jurul părților laterale ale stomacului.
3. Închide buzele și așează limba pe acoperișul gurii.
4. Respirați prin nas și trageți aerul în jos în stomac, unde vă sunt mâinile. Încercați să vă despărțiți degetele cu respirația.
5. Expirați încet respirația prin nas.
6. Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Faza 2: Respirație profundă pe stomac

1. Culcați-vă pe burtă și lăsați-vă capul pe mâini pentru a permite spațiului să respire.
2. Închide buzele și așează limba pe acoperișul gurii.
3. Respirați prin nas și trageți aer în jos în stomac. Încercați să vă concentrați asupra stomacului care vă împinge în saltea în timp ce respirați.
4. Expirați încet respirația prin nas.
5. Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Faza 3: Respirație profundă în timp ce stai așezat

1. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea unui pat sau pe un scaun robust.
2. Așezați-vă mâinile în jurul părților laterale ale stomacului.
3. Închide buzele și așează limba pe acoperișul gurii.
4. Respirați prin nas și trageți aer în jos în stomac, unde vă sunt mâinile. Încercați să vă despărțiți degetele cu respirația.
5. Expirați încet respirația prin nas.
6. Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Faza 4: Respirație profundă în picioare

1. Rămâneți în poziție verticală și așezați-vă mâinile în jurul părților laterale ale stomacului.
2. Închide buzele și așează limba pe acoperișul gurii.
3. Respirați prin nas și trageți aer în jos în stomac, unde vă sunt mâinile. Încercați să vă despărțiți degetele cu respirația.
4. Expirați încet respirația * prin nas.
5. Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

* Puteți exersa expirația fredonată aici, dacă doriți.

Exerciții pentru facilitarea mișcării

În acest videoclip, terapeutul fizic Peiting Lien din Rețeaua de reabilitare Johns Hopkins demonstrează tehnici adecvate de respirație diafragmatică și continuă să arate câteva exerciții pentru a facilita mișcarea.

Căscat în zâmbet

Acest exercițiu încorporează mișcare cu respirație profundă, ceea ce ajută la creșterea coordonării și la consolidarea forței în brațe și umeri. De asemenea, deschide mușchii din piept pentru a oferi spațiului diafragmei pentru a se extinde.

1. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
2. Atingeți brațele deasupra capului și creați un căscat mare.
3. Aduceți brațele în jos și terminați zâmbind timp de trei secunde.
4. Repetați pentru un minut.

Bâzâit

Bâzâitul în timp ce expiri ajută la creșterea producției de oxid nitric în organism.Oxidul nitric ajută la plasticitatea neuronală (construirea și repararea sistemului nervos) și dilată vasele de sânge, permițând livrarea a mai mult oxigen în tot corpul. Bâzâitul este, de asemenea, calmant și liniștitor, reduce stresul și poate ajuta pacientul să rămână în modul de restaurare.

1. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
2. Așezați-vă mâinile în jurul părților laterale ale stomacului.
3. Cu buzele închise și limba pe acoperișul gurii, respirați prin nas și trageți aer în jos în stomac, unde vă sunt mâinile. Încercați să vă despărțiți degetele cu respirația.
4. Odată ce plămânii sunt plini, țineți buzele închise și expirați în timp ce fredonați, făcând sunetul „hmmmmmm”. Observați cum vă scădea mâinile.
5. Din nou, inspirați prin nas, apoi expirați prin nas în timp ce fredonați.
6. Repetați pentru un minut.