Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
- Un Cuvânt de la VeryWell
Beneficii pentru sănătate
Fibra este un tip de carbohidrați care apare în mod natural în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. În ciuda faptului că sunt atât de abundente, majoritatea americanilor nu mănâncă suficient din alimentele care conțin în mod natural fibre și astfel suplimentele pot ajuta oamenii să se bucure de numeroasele beneficii ale sănătății ale fibrelor, care includ menținerea nivelului optim de zahăr din sânge și colesterol. Aportul adecvat de fibre este, de asemenea, asociat cu prevenirea anumitor tipuri de cancer, boli de inimă, diabet și alergii alimentare.
Pentru o sănătate optimă, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă bărbaților adulți să primească cel puțin 38 de grame (g) de fibre pe zi, iar femeile să primească 25 g de fibre pe zi.
Cu toate acestea, cel mai adesea, oamenii iau suplimente de fibre pentru a ajuta la gestionarea anumitor probleme digestive. Fibrele solubile absoarbe apa pe măsură ce trece prin calea digestivă, transformându-se într-o substanță asemănătoare gelului care ajută la digestia lentă, făcându-l util în special pentru tratarea diareei. prin urmare, poate ajuta la ameliorarea constipației, precum și la prevenirea hemoroizilor și a fisurilor anale care pot rezulta din trecerea scaunelor dure. Fibrele adecvate sunt, de asemenea, importante pentru menținerea mișcărilor regulate ale intestinului.
Fibrele se umplu și, prin urmare, pot fi utile pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. Suplimentele cu fibre sunt uneori incluse ca parte a unui plan general de tratament pentru afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil (IBS), bolile inflamatorii intestinale (IBD), inclusiv boala Crohn și colită ulcerativă și diverticuloză. Acestea trebuie utilizate numai cu indicațiile medicului în aceste condiții.
Efecte secundare posibile
Efectele secundare potențiale ale suplimentelor de fibre includ:
- Gaz și durere din gaze
- Balonare
- Scăderea glicemiei
- Diaree sau constipație (dacă este administrată în exces)
- Pierderea în greutate nedorită
Datorită modului în care suplimentele de fibre se acumulează în tractul intestinal și absorb materialele din jur, acestea pot interfera cu capacitatea organismului de a asimila medicamente, vitamine și substanțe nutritive.
Dozare și preparare
Suplimentele cu fibre vin într-o varietate de formulări: sub formă de pulberi care trebuie amestecate cu apă sau alt lichid; în capsule pentru a fi înghițite întregi; și adăugate la alimente precum biscuiți, fursecuri, cereale și bare.
Există patru tipuri de fibre:
- Psyllium: Făcut din semințele unei plante din Plantago gen, psyllium conține 70% fibre solubile și 30% fibre insolubile. Se descompune în intestin (fermentație) ca sursă de hrană pentru „bacteriile bune”. Din acest motiv, poate provoca gaze. Psyllium este utilizat pentru a trata constipația, sindromul intestinului iritabil (IBS) și diverticuloză. Are aproximativ 20 de calorii pe lingură. Numele mărcilor includ Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl și Serutan.
- Metilceluloză: Această fibră non-alergenică, nefermentabilă, este creată din pereții celulari ai plantelor. Este o fibră solubilă care trage în apă pentru a crea un scaun mai moale și este adesea utilizată pentru a trata constipația și unele cauze ale diareei și pentru a menține mișcările intestinale regulate. Poate fi utilizat pe termen lung, dar poate interfera cu absorbția de alimente și substanțe nutritive și, prin urmare, nu trebuie administrat în același timp cu unele medicamente eliberate pe bază de rețetă. Metilceluloza este vândută sub numele de marcă Citrucel.
- Policarbofil: Similar cu metilceluloza, această fibră solubilă absoarbe, de asemenea, apa din tractul intestinal și creează un scaun mai voluminos, mai moale, nu fermentează și nu este absorbit de corp. Policarbofilul poate fi utilizat pentru a trata constipația și neregularitățile mișcării intestinului, dar nu este adecvat pentru persoanele care au dificultăți la înghițire. Nu trebuie administrat în același timp cu medicația. Policarbofilul este vândut sub numele de marcă FiberCon, Fiber Lax, Equalactin și Mitrolan.
Dozajul va varia în funcție de produs și de efectele dorite. În general, este recomandabil să începeți cu o doză mică de fibre și să acumulați până când ați atins aportul zilnic total recomandat de fibre care ar trebui să includă sursele dvs. alimentare de fibre, după cum se menționează mai jos.
Ce anume sa cauti
Când cumpărați suplimente de fibre, veți dori să vă asigurați că conține tipul de fibră pe care îl doriți. Și unele suplimente au adăugat zahăr, sare, arome sau coloranți pe care poate doriți să îi evitați. Din aceste motive, asigurați-vă că verificați ingredientele enumerate pe ambalaj înainte de a efectua achiziția.
Alte intrebari
Care sunt cele mai bune surse alimentare de fibre?
Indiferent dacă alegeți sau nu să completați cu fibre, este important să includeți în dietă o varietate de alimente bogate în fibre, cum ar fi:
- Fructe proaspete (de exemplu, pere, mere, căpșuni, banane)
- Legume proaspete (de exemplu, broccoli, varză de Bruxelles, sfeclă și morcovi)
- Leguminoase (de exemplu, linte, mazăre despicată, fasole, naut, fasole neagră, fasole pinto)
- Boabe întregi (de exemplu, quinoa, ovăz, orez brun, mei, orz, farro)
- Alte surse (de exemplu, popcorn, cereale, semințe de chia, semințe de in)
Este o idee bună să luați un supliment de fibre în fiecare zi?
Nu există dovezi care să sugereze că administrarea zilnică de suplimente de fibre este dăunătoare și mulți oameni fac parte din regimul lor de sănătate de zi cu zi.
Ce oră a zilei este cea mai bună?
Recomandările pentru momentul și frecvența administrării suplimentelor de fibre variază. Poate doriți să vă împărțiți doza zilnică în două sau trei porții pentru a reduce balonarea și gazele care ar putea apărea atunci când luați o doză mare simultan. Pentru a evita malabsorbția, este important să luați medicamente sau vitamine fie cu o oră înainte, fie cu două ore după administrarea suplimentelor de fibre. Dacă utilizați o formă sub formă de pulbere de fibre, dizolvați-o bine. Beți întotdeauna multă apă atunci când luați suplimente cu fibre.
Un Cuvânt de la VeryWell
Suplimentele cu fibre sunt disponibile la ghișeu și sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți o afecțiune medicală, credeți că s-ar putea îmbunătăți prin administrarea unui supliment de fibre, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți diaree sau constipație în mod regulat, poate fi necesar să fiți evaluat pentru o afecțiune digestivă înainte de a începe să o tratați cu fibre.