Reabilitare pentru recuperarea mai rapidă a entorsei gleznei

Conţinut

• "OREZ." Tratament
• Gama de exerciții de mișcare
• Exerciții de întărire
• Antrenament proprioceptiv
• Activități specifice sportului
• Reveniți la Activități complete
• Chirurgie pentru entorse

Aproape toată lumea a suferit o leziune la gleznă, de la o tulpină ușoară până la leziuni majore ale ligamentelor. Cei mai mulți participanți la sport își vor aminti cel puțin o dată când și-au entorsat gleznele. Odată ce s-a produs rănirea, pacienții doresc, în general, să-și revină cât mai repede posibil. Nu există un consens clar cu privire la modul de recuperare a unei leziuni la gleznă, dar există câteva teme comune. Aflați despre pașii de bază ai reabilitării leziunilor gleznei și despre momentul în care vă puteți relua activitățile normale.

"OREZ." Tratament

Tratamentul timpuriu al entorsei gleznei este metoda de tratament „RICE”, care se concentrează pe reducerea umflăturii gleznei și ameliorarea durerii:

• Odihnă: Primele 24-48 de ore după accidentare sunt considerate o perioadă critică de tratament și activitățile trebuie să fie limitate. Puneți treptat greutatea pe glezna implicată pe cât este tolerată și întrerupeți utilizarea cârjei atunci când puteți merge fără o șchiopătare.
• Gheaţă: Aplicarea cu gheață este eficientă pentru a reduce umflarea și a atenua durerea. În timp ce pachetele de gheață pot fi de ajutor, există împachetări speciale de gheață care se fac să se muleze pe articulație.
• Comprimare: Utilizați compresia în faza incipientă a tratamentului entorsei gleznei. Folosind un bandaj Ace, înfășurați glezna de la degetele de la picioare până la vârful mușchiului gambei, suprapunând învelișul elastic cu jumătate din lățimea foliei. Folia ar trebui să fie strânsă, dar nu întrerupe circulația la picior.
• Altitudine: Păstrați glezna entorsă mai sus decât inima cât mai des posibil. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea dramatică a umflăturilor. Rețineți, sprijinirea gleznei pe un scaun în timp ce stați în picioare nu se ridică deasupra inimii.

Gama de exerciții de mișcare

Primul pas către recuperare este redobândirea mobilității normale a gleznei. Mobilitatea poate fi limitată de durere și umflături; prin urmare, pentru a trata eficient mișcarea restricționată, încercați să abordați durerea și umflătură. După leziuni la gleznă, activitatea de mișcare ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Rareori leziunile necesită imobilizare (ca într-o gipsă sau cizmă), deoarece majoritatea leziunilor pot fi tratate cu exerciții de mișcare timpurie. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a stabili când este bine să începeți activitățile de mișcare.

Cea mai frecventă activitate de mișcare activă recomandată este de a „scrie” alfabetul în spațiu cu degetul mare. Începeți cu imprimarea alfabetului, apoi încercați cursiv. Această activitate simplă vă va mișca piciorul prin toate mișcările de bază ale gleznei.

Gama de exerciții de mișcare după o entorsă a gleznei

Exerciții de întărire

Odată ce mișcarea a fost realizată și umflarea și durerea sunt reduse, ar trebui să începeți întărirea gleznei. În urma unei leziuni, cum ar fi o entorse, glezna va fi slabă și susceptibilă de a se răni. Exercițiile de întărire a gleznei vă pot ajuta să preveniți rănirea și să vă readucă la activități normale.

Activitățile de bază de întărire includ lucrul cu benzi de rezistență, ridicarea degetelor de la picioare și lunges. Lucrul cu un terapeut fizic este adesea benefic pentru a permite terapeutului să vizeze mușchii specifici care ar fi putut fi răniți.

Antrenament proprioceptiv

Propriocepția este cuvântul folosit pentru a descrie capacitatea corpului tău de a simți poziția unei articulații. De exemplu, atunci când închizi ochii, poți simți poziția corpului tău fără a căuta neapărat să vezi poziția corpului tău. Propriocepția ajută, de asemenea, la controlul poziției corpului dumneavoastră. Un bun antrenament proprioceptiv sau echilibru vă poate ajuta să vă împiedicați glezna să ajungă în poziții în care entorse și leziuni sunt mai probabile.

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale recuperării după o leziune a entorsei gleznei este refacerea acestei senzații proprioceptive. Fără ea, sportivii simt adesea că glezna lor nu este la fel de puternică, chiar dacă mușchii sunt bine. Glezna are senzația că s-ar putea să nu vă susțină la fel de bine cum ar trebui. Antrenarea gleznei pentru a fi o articulație mai stabilă, concentrându-se pe aceste activități proprioceptive tinde să îmbunătățească recuperarea generală.

Echipamente de echilibru pentru antrenamentul de propriocepție a gleznei

Activități specifice sportului

Etapa finală de recuperare după o leziune a gleznei este efectuarea de exerciții de rezistență și agilitate. Acestea pot include exerciții care vizează tăierea, pivotarea sau săriturile, cum ar fi cele care imită mișcările sportului ales. Este important să efectuați aceste activități într-un mediu simulat înainte de a reveni la activitățile dvs. sportive normale.

Când efectuați exerciții specifice sportului, corpul dvs. se poate pregăti pentru activitate, următoarea tăietură sau pivot, mai degrabă decât să reacționeze brusc la un eveniment din joc. Aceste exerciții permit corpului dvs. să atingă ultima etapă de reabilitare cu risc mai redus de rănire. Din păcate, mulți sportivi neglijează acest pas și se întorc la sport prea curând. Acest lucru poate avea implicații grave dacă rănirea nu este complet vindecată și corpul nu este pregătit pentru sport.

Reveniți la Activități complete

Deși nu există un consens clar cu privire la această problemă, majoritatea medicilor sunt de acord că activitățile complete se pot relua odată ce riscul de a vă răni din nou glezna scade la ceea ce era înainte de accidentare. În general, încercați să atingeți următoarele obiective înainte de a reveni la rutina dvs. sportivă normală:

• Gata cu umflarea
• Mișcare articulară normală
• Rezistența normală a articulațiilor

Un antrenor de echipă sau un medic ar trebui să se asigure că orice sportiv este pregătit să revină la activitățile sale sportive.

Cel mai bun sfat pe care îl poate folosi un sportiv este să-și concentreze atenția asupra următorului pas al recuperării, mai degrabă decât asupra obiectivului final al revenirii la sport. Pentru ca cineva să se întoarcă la un eveniment atletic, trebuie mai întâi să poată suporta în greutate extremitatea. După ce pot suporta greutatea, trebuie să poată merge normal fără să șchiopăteze. După aceea, trebuie să poată alerga, urmat de tăiere și pivotare.

Atunci când sportivii se concentrează doar pe ultimul pas al progresiei lor, adesea neglijează recuperarea adecvată. Dacă utilizați cârje, nu vă faceți griji atât de mult pentru a reveni la atletism, vă faceți griji cu privire la mișcarea gleznei și concentrați-vă energia pe tratamentul curent, mai degrabă decât pe ceea ce va calma drumul.

Chirurgie pentru entorse

Tratamentul chirurgical al entorsei gleznei este rareori necesar. La majoritatea oamenilor, inclusiv a sportivilor, intervenția chirurgicală este rezervată pentru câțiva pacienți care, în ciuda tratamentului adecvat descris mai sus, prezintă instabilitate și entorse recurente ale gleznei. asigură mai multă stabilitate articulației.

Chirurgia entorsei gleznei