Conţinut
- Dureri lombare acute: Mai întâi, nu intrați în panică
- Stai cu fața în jos
- Prop pe coate
- Efectuați exercițiul de presare
- Mențineți o poziție verticală
- Un cuvânt de la Verywell
Dacă apare o apariție bruscă a durerii lombare extreme sau a sciaticii, există câțiva pași de bază pe care trebuie să îi faceți pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și să reveniți la sentimentul normal. Amintiți-vă, deși majoritatea durerilor lombare nu sunt periculoase, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic, să vă descrieți cu exactitate simptomele și să vă asigurați că faceți lucrurile potrivite pentru spatele dvs.
Dacă aveți simptome neurologice, cum ar fi slăbiciunea picioarelor sau pierderea controlului intestinului sau al vezicii urinare din cauza durerii sau sciaticii, trebuie să vă adresați imediat medicului sau camerei de urgență pentru tratament. Aceste lucruri ar putea fi un semn al unei probleme grave care necesită asistență medicală imediat.
Nu există un singur tratament potrivit pentru toată lumea, dar în multe cazuri, durerile lombare acute și sciatica pot răspunde bine la aceste tratamente de auto-îngrijire. Verificați-vă cu medicul și apoi urmați aceste strategii pas cu pas pentru a vă gestiona durerile lombare acute.
Dureri lombare acute: Mai întâi, nu intrați în panică
Când apare durerea lombară acută și extremă, prima reacție poate fi una de îngrijorare. Durerea poate fi atât de severă încât îți poate limita capacitatea de a te întinde sau de a te așeza confortabil. Starea în picioare și mersul pe jos pot fi dificile, iar mersul la muncă poate fi imposibil.
Amintiți-vă că majoritatea durerilor lombare și a sciaticii se ameliorează destul de repede și că multe cazuri se rezolvă complet în câteva săptămâni scurte. Uneori, durerile de spate pot dispărea fără niciun tratament.
Fiți siguri că, în timp ce durerea dvs. actuală este intensă și mobilitatea funcțională este limitată, puteți fi în stare de răsturnare în câteva zile scurte cu tratamentul și sfaturile potrivite.
Stai cu fața în jos
De multe ori, stând în picioare și mergând sau așezat cu dureri lombare acute este aproape imposibil. Așadar, tratamentul dvs. inițial ar trebui să fie întins cu fața în jos pe o suprafață dură. Acesta este primul pas în progresia exercițiilor utilizate pentru tratarea durerilor de spate. Dacă ajunge la podea este dificil, atunci să te culci în pat este bine.
Așezați-vă pe stomac, așezați brațele în lateral și întoarceți capul într-o parte și relaxați-vă. Încercați să respirați natural și să vă relaxați spatele în timp ce vă culcați.
În timp ce stai întins pe burtă, ia act de schimbarea simptomelor. Rețineți centralizarea, care este mișcarea durerii pe o parte a spatelui, feselor sau coapsei mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale. Centralizarea durerii este un semn bun și înseamnă că faci lucrurile potrivite pentru spatele tău. Dacă durerea se îndepărtează de coloana vertebrală și se agravează în coapsă sau picior, trebuie să schimbați pozițiile imediat.
După câteva minute de culcare pe burtă, treceți la pasul următor în tratamentul de urgență al durerii lombare.
Prop pe coate
În timp ce stai întins pe burtă, înclină-te încet pe coate. Această manevră ar trebui să facă ca spatele tău să se îndoaie ușor. Respirați adânc și încercați să vă relaxați în această poziție.
În timp ce vă sprijiniți pe coate, încercați din nou să vă monitorizați simptomele pentru orice modificare. O scădere a simptomelor sau centralizarea durerii este un semn bun aici.
Dacă durerile de spate sau sciatica se agravează în poziția sprijinită, reveniți pur și simplu la culcare cu fața în jos și relaxați-vă câteva minute, apoi încercați să vă susțineți din nou. Uneori durerea este pur și simplu prea intensă pentru a ajunge în poziția sprijinită. Dacă acesta este cazul, așteptați câteva ore și încercați din nou.
Rămâneți în poziția sprijinită timp de câteva minute, apoi reveniți încet în poziția culcată. Repetați acest ciclu pentru trei până la cinci repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.
Efectuați exercițiul de presare
După efectuarea cu succes a culcatului cu fața în jos și a sprijinului pe manevrele coatelor, este timpul să treceți la exercițiul de presare predispus. Acest exercițiu este excelent pentru restabilirea lordozei normale, sau a curbei înainte, în zona lombară.
Pentru a efectua apăsarea în sus, întindeți-vă cu fața în jos cu mâinile plate pe podea sub umeri. Asigurați-vă că vă lăsați spatele relaxat, apoi apăsați încet în sus, astfel încât corpul superior să se ridice în timp ce corpul inferior rămâne pe podea.
Dacă simptomele dvs. sunt destul de intense, este posibil să nu mergeți prea departe. Asta este bine. Coborâți încet și odihniți timp de una sau două secunde și apăsați din nou în sus. Încercați să mergeți puțin mai departe de fiecare dată. Mișcările dvs. ar trebui să fie lente și ritmice în timp ce vă apăsați partea superioară a corpului în timp ce partea inferioară a corpului se relaxează pe podea.
Pe măsură ce efectuați apăsarea în sus, ar trebui să încercați să mergeți puțin mai departe de fiecare dată, astfel încât gama de mișcare și curba înainte în coloana vertebrală să fie restabilită. Pe măsură ce apăsați în sus, asigurați-vă că monitorizați orice modificare a simptomelor și amintiți-vă că mișcarea durerii mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale este un semn bun.
Efectuați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiului de presare și apoi relaxați-vă din nou pe stomac. Pentru a vă ridica de pe podea, pur și simplu apăsați în sus o ultimă dată și înclinați încet un genunchi în sus, apoi celălalt până când picioarele sunt pe podea și puteți să stați în picioare. Încercați să mențineți curba înainte în coloana vertebrală pe măsură ce vă ridicați.
Cele trei exerciții - întins cu fața în jos, sprijinindu-vă pe coate și apăsarea în sus - pot fi efectuate de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Nu vă mirați dacă trebuie să faceți exercițiile la fiecare oră sau două în primele câteva zile. Acest lucru este comun.
Exercițiile sunt concepute pentru a vă ajuta să restabiliți rapid poziția normală a coloanei vertebrale în cazul unui episod acut de lombalgie. Amintiți-vă, dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, este necesară o vizită la medicul local sau la furnizorul de asistență medicală.
Apăsați cu Șoldurile DescentrateMențineți o poziție verticală
Exercițiile pentru a vă ajuta să scădeați rapid durerile de spate sau sciatica sunt componente importante ale tratamentului de urgență al durerii de spate. Menținerea unei posturi adecvate pentru spatele tău este de aceeași importanță. Este esențial să vă mențineți spatele în poziția corectă în timp ce stați și stați în picioare.
Ori de câte ori stați, utilizați o pernă mică sau o rolă lombară pentru a ajuta la menținerea curbei înainte în spatele inferior. Apăsați spatele în sus pe spătarul unui scaun, apoi așezați perna sau rolați în spatele dvs. la nivelul centurii. Puteți regla rola în sus sau în jos cu un centimetru sau doi pentru confort.
Un cuvânt de la Verywell
Când apare o apariție bruscă a durerii lombare acute, nu intrați în panică. Asigurați-vă că începeți exercițiile de îngrijire de spate lombară de urgență și monitorizați simptomele. Mențineți o postură adecvată atunci când stați și încercați să rămâneți cât mai activ posibil. Nu este recomandată o perioadă lungă de odihnă la pat. Mai degrabă, mersul pe jos și exercițiile fizice ușoare, precum cele descrise în acest program, sunt esențiale pentru a vă ajuta să scăpați rapid de durere și să vă simțiți din nou ca dvs.