Conţinut
- Obiective de reabilitare
- Săptămânile 1 - 2
- Săptămânile 2-4
- Săptămânile 4-6
- Săptămânile 6-8
- Săptămânile 8-12
- Săptămânile 12-14
Obiective de reabilitare
În timp ce ar trebui să urmați întotdeauna programul de reabilitare prescris de medicul sau terapeutul dvs., următorul protocol general de reabilitare vă oferă o imagine de ansamblu asupra tipului de exerciții și progresului prin terapie la care vă puteți aștepta după o intervenție chirurgicală pentru o reparație ACL.
Majorității pacienților cu intervenție chirurgicală ACL li se va prescrie un program de exerciții specific care se concentrează pe recâștigarea intervalului de mișcare și purtarea treptată a greutății pe genunchi. Scopul fazei inițiale de reabilitare este de a dobândi flexia și extensia completă a articulației genunchiului și apoi de a construi echilibrul și forța.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), leziunile articulare ACL sunt asociate în mod obișnuit cu puterea diminuată a hamstrilor. O mare parte din reabilitare ar trebui să se concentreze pe întărirea acestor mușchi stabilizatori.
Există o progresie standard a exercițiilor pe parcursul programului de 12 până la 14 săptămâni. Programul dvs. poate varia în funcție de viteza de recuperare. Următorul este considerat o orientare generală.
Săptămânile 1 - 2
După operație, ar trebui să vă întâlniți cu terapeutul fizic pentru o evaluare inițială și pentru a afla cum să vă efectuați programul de exerciții la domiciliu. În majoritatea cazurilor, vi se va recomanda să vă concentrați asupra exercițiilor de mișcare de amplitudine și asupra greutății treptate pe genunchi.
- Îndepărtați-vă încet de cârje și începeți să suportați greutatea așa cum este tolerată.
- Construiți o gamă de mișcare de la 0 la 75 de grade în genunchi.
- Lucrați pentru a obține o extensie completă a genunchiului.
- Începeți exerciții de extensie pasivă a genunchiului. Așezați-vă pe un scaun și așezați călcâiul pe un alt scaun de înălțime egală. Relaxați-vă piciorul și lăsați genunchiul să se îndrepte. Odihnați-vă în această poziție 1 până la 2 minute de mai multe ori pe zi pentru a întinde jambiere.
- Începeți ridicările drepte ale piciorului pentru a construi forța
Săptămânile 2-4
În următoarele două săptămâni, veți continua să vă măriți raza de mișcare, să creșteți rezistența cvadricepsului și să efectuați exerciții de echilibru ușor.
- Construiți un interval de mișcare de la 0 la 110 grade.
- Începeți diapozitivele pentru călcâi. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Îndoiți încet genunchiul piciorului rănit în timp ce glisați călcâiul / piciorul pe podea spre dvs. Glisați înapoi în poziția de pornire și repetați de 10 ori.
- Începeți contracția izometrică a cvadricepsului. Așezați-vă pe podea cu piciorul rănit drept și celălalt picior îndoit. Contractă cvadricepsul genunchiului rănit fără a mișca piciorul apăsând în jos pe podea. Țineți timp de 10 secunde. Relaxa. Repetați de 10 ori.
- Începeți jumătăți de genuflexiuni, lunges parțiale și creșteri ale vițelului, așa cum sunt tolerate și îndrumate.
- Half-Squat: Stai ținând o masă robustă cu ambele mâini. Cu picioarele așezate la lățimea umerilor, îndoiți încet genunchii și ghemuiți-vă, coborând șoldurile într-o jumătate ghemuit. Țineți 10 secunde și apoi reveniți încet la o poziție în picioare. Repetați de 10 ori.
- Lunges parțiale: Stai ținând o masă robustă cu ambele mâini. Cu picioarele așezate la lățimea umărului, faceți o jumătate de pas înainte, menținând greutatea distribuită uniform. Îndoiți încet genunchii și scufundați-vă ușor. Țineți 10 secunde și apoi reveniți încet într-o poziție în picioare. Repetați de cealaltă parte. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.
- Ridicări de călcâi: în picioare, așezați mâna pe un blat sau pe spatele unui scaun pentru echilibru. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și țineți-le timp de cinci secunde. Coborâți încet călcâiul pe podea și repetați de 10 ori.
- Începeți ciclismul staționar, exerciții cu apă (înot) și antrenamentele de forță ale corpului superior conform instrucțiunilor.
- Începeți exercițiile de echilibru și propriocepție conform indicațiilor.
Săptămânile 4-6
În următoarele două săptămâni, veți continua să construiți o gamă de mișcare și echilibru în timp ce adăugați o anumită rezistență exercițiilor de întărire.
- Continuați să construiți o gamă de mișcare conform direcțiilor terapeutului.
- Măriți exercițiile de consolidare a forței cu rezistență (țineți greutăți ușoare ale mâinilor sau utilizați tuburi elastice sau cabluri întinse conform instrucțiunilor)
- Dacă este direcționat, începeți exerciții predispuse la flexia genunchiului. Intinde-te pe burtă cu picioarele drepte. Îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul spre fese. Țineți timp de cinci secunde. Relaxa. Repetați de 10 ori.
- Începeți exerciții cu un singur picior, cum ar fi jumătăți de genuflexiuni cu un singur picior și urcarea scărilor.
- Bilanț cu un singur picior: așa cum este tolerat, stați fără asistență pe piciorul rănit timp de 10 secunde. Lucrați până la acest exercițiu timp de câteva săptămâni.
- Începeți exercițiile de stabilizare a nucleului conform instrucțiunilor.
- Continuați exercițiile de echilibru și propriocepție.
- Creșteți intensitatea exercițiului aerob pentru a crește ritmul cardiac.
- Începeți să utilizați echipamente de rezistență, cum ar fi cățărătorul de scări sau antrenorul eliptic, dacă este tolerat.
Săptămânile 6-8
În aceste săptămâni, veți progresa cu exercițiile anterioare. În general, terapeutul dumneavoastră vă va recomanda trepte laterale (laterale) și trepte și trepte laterale. Deoarece fiecare progresează în ritmul său, este important să urmați instrucțiunile terapeutului cu privire la aceste exerciții, progresia și limitările.
Săptămânile 8-12
Continuați să construiți forța și gama de mișcări în luna următoare.
- Construiți forța în timpul flexiei genunchiului.
- Exercițiu de întărire a extensiei genunchiului: vi se poate oferi o bandă elastică pentru acest exercițiu. Dacă da, înfășurați un capăt al benzii în jurul unui picior de masă și celălalt în jurul gleznei piciorului rănit. În timp ce vă îndreptați spre masă, îndoiți genunchiul la 45 de grade împotriva rezistenței tubului, apoi reveniți la poziția de plecare.
Săptămânile 12-14
În acest moment, mulți pacienți sunt gata să înceapă să facă jogging ușor. Agilitatea și exercițiul pliometric pot fi, de asemenea, introduse.
La o vizită de urmărire cu chirurgul sau medicul dumneavoastră, vor fi efectuate teste funcționale pentru a evalua succesul programului de reabilitare. Dacă este eliminat, vi se va oferi un plan specific despre cum să vă întoarceți în siguranță la sport fără să vă răniți.
Potrivit cercetărilor publicate în 2017 în Jurnal ortopedic de medicină sportivă, riscul unei leziuni repetate a LCA în termen de 24 de luni este de șase ori mai mare decât la cineva care nu a avut niciodată o ruptură a LCA.
Oricât de reușit ar fi fost tratamentul și reabilitarea dvs., este important să urmați liniile directoare de prevenire a leziunilor ACL pentru a reduce riscul de rănire viitoare.