Conţinut
- Cercetări privind masajul și constipația
- Cum se folosește masajul pentru ameliorarea constipației
- Alte modalități de ameliorare a constipației
Constipația este de obicei definită ca având o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână. Pe lângă stres, anumite probleme legate de stilul de viață pot duce la constipație. Acestea includ consumul unei diete cu conținut scăzut de fibre, lipsa exercițiilor fizice și consumul de apă. Mulți oameni experimentează, de asemenea, constipație în timp ce călătoresc.
Reguli simple pentru adăugarea de fibre în dieta taCercetări privind masajul și constipația
Chiar dacă masajul nu este un tratament standard pentru constipație, unele cercetări științifice arată că poate ajuta la restabilirea regularității.
De exemplu, un raport publicat în Jurnalul Terapiilor de Caroserie și Mișcare în 2011 a revizuit o serie de studii clinice axate pe masajul abdominal și utilizarea acestuia ca tratament pentru constipația cronică. Rezultatele au arătat că masajul abdominal poate oferi o ameliorare a constipației, în parte, promovând peristaltismul (o serie de contracții musculare asemănătoare undelor care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv).
Același raport a constatat, de asemenea, că masajul abdominal poate ajuta la diminuarea timpului de tranzit al colonului, care este cantitatea de timp necesară alimentelor digerate pentru a trece prin colon (adică, ultimul segment al tractului digestiv). În plus, raportul a stabilit că masajul abdominal poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului legate de constipație.
În studiile clinice, persoanele cu constipație au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale calității vieții după ce au folosit un masaj abdominal. Cu toate acestea, unele cercetări (inclusiv un mic studiu clinic publicat în Revista Internațională de Studii Nursing în 2009) sugerează că utilizarea masajului abdominal pentru ameliorarea constipației nu va duce probabil la o scădere a utilizării laxativelor (cel mai frecvent utilizat tratament pentru constipație).
Cum se folosește masajul pentru ameliorarea constipației
Mai multe tehnici de masaj pot fi utile în ameliorarea constipației și promovarea mișcărilor intestinale. Acestea sunt, în general, efectuate în timp ce stați culcat.
O tehnică populară implică plasarea palmei pe abdomen și apoi efectuarea unor mișcări mici, circulare, în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. De asemenea, puteți lărgi aceste cercuri în timp ce mergeți, astfel încât masajul să vă acopere întregul abdomen.
O altă tehnică începe prin a-ți așeza mâna sub sânge, apoi glisând acea mână pe lungimea abdomenului într-o singură lovitură lină. Repetați imediat mișcarea cu cealaltă mână și continuați acest ciclu câteva minute.
Când practicați auto-masajul, începeți prin utilizarea unei presiuni ușoare și ușoare, apoi creșteți treptat presiunea pe măsură ce mergeți de-a lungul. Dacă aveți durere sau sensibilitate, ușurați-vă și reveniți la un nivel confortabil de presiune.
Pentru a profita din plin de beneficiile masajului abdominal, încercați să efectuați masaj de două ori pe zi, urmărind o sesiune de 20 de minute de fiecare dată. Incorporarea respirației profunde în fiecare sesiune poate ajuta, de asemenea, atunci când utilizați auto-masajul pentru ameliorarea constipației.
Înainte de a încerca un masaj sau orice alt remediu la domiciliu, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit mai degrabă decât să încercați să vă auto-tratați. Femeile însărcinate, de exemplu, ar trebui să evite orice tip de masaj pe abdomen. De asemenea, trebuie remarcat faptul că constipația poate semnala uneori o afecțiune de sănătate care necesită tratament medical, cum ar fi tiroida subactivă. Pot fi prezente și alte simptome, cum ar fi durerea abdominală, dar uneori constipația poate fi singurul simptom.
Alte modalități de ameliorare a constipației
Rețineți că auto-masajul singur nu este susceptibil să trateze constipația, iar obiectivul ar trebui să fie îmbunătățirea digestiei generale, pentru ca lucrurile să funcționeze fără probleme. Pentru a rămâne regulat, este esențial să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, să consumați o mulțime de alimente bogate în fibre și să faceți mișcare regulată.
Mai multe alte tratamente alternative pot ajuta la combaterea constipației. Aceste tratamente includ terapii precum presopunctura și biofeedback-ul, precum și remedii naturale, cum ar fi probioticele. Există alte remedii naturale pentru constipație disponibile, dar înainte de a încerca oricare, consultați medicul dumneavoastră pentru sfaturi.