Exerciții de antrenament muscular pe podea

Posted on
Autor: Peter Berry
Data Creației: 11 August 2021
Data Actualizării: 1 Noiembrie 2024
Anonim
Antrenament complex pentru fetele cu diastază abdominală
Video: Antrenament complex pentru fetele cu diastază abdominală

Conţinut

Exercițiile de antrenament muscular pe podea sunt o serie de exerciții menite să consolideze mușchii podelei pelvine.


informație

Exercițiile de antrenament muscular pe podea sunt recomandate pentru:

  • Femeile cu incontinență urinară de stres
  • Bărbați cu incontinență urinară de stres după intervenția chirurgicală de prostată
  • Persoanele care au incontinență fecală

Exercițiile de antrenament muscular pe podeaua pelvină pot ajuta la întărirea mușchilor sub uter, vezică și intestin (intestin gros). Aceștia pot ajuta atât bărbații, cât și femeile care au probleme cu scurgerea urinei sau controlul intestinului.

Un exercițiu de antrenament muscular pe podeaua pelviană este ca și cum ați pretinde că trebuie să urinați și apoi să-l țineți. Vă relaxați și strângeți mușchii care controlează fluxul de urină. Este important să vă strângeți mușchii potriviți.

Data viitoare când trebuie să urinați, începeți să mergeți și apoi opriți-vă. Simțiți-vă că mușchii din vagin, vezica urinară sau anus se strânge și se mișcă în sus. Acestea sunt mușchii pelvisului. Dacă simțiți că sunt strânse, ați făcut exercițiul corect. Nu face obiceiul de a face exercițiile de fiecare dată când urinați. Odată ce puteți identifica confortabil mușchii, efectuați exercițiile în timp ce vă așezați, dar NU când urinați.


Dacă încă nu sunteți sigur dacă strângeți mușchii potriviți, rețineți că toți mușchii din podea pelvină se relaxează și se contractă în același timp. Deoarece aceste mușchi controlează vezica urinară, rectul și vaginul, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

  • Femei: introduceți un deget în vagin. Strângeți mușchii ca în cazul în care vă țineți în urină, apoi eliberați. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și deplasați în sus și în jos.
  • Bărbați: introduceți un deget în rect. Strângeți mușchii ca în cazul în care vă țineți în urină, apoi eliberați. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și deplasați în sus și în jos. Acestea sunt aceleași mușchi pe care le-ați strânge dacă încercați să vă împiedicați să treceți prin gaz.

Este foarte important să țineți relaxați muschii următori în timp ce faceți exerciții de antrenament muscular pe podea:

  • abdominal
  • Fesele (musculatura mai profundă, sfincterul anal trebuie să se contracte)
  • Coapsă

O femeie poate, de asemenea, întări aceste mușchi prin utilizarea unui con vaginal, care este un dispozitiv ponderat care este introdus în vagin. Apoi încercați să strângeți mușchii pelvisului pentru a ține dispozitivul în poziție.


Dacă nu sunteți sigură dacă faceți corect pregătirea musculară a podelei pelvine, puteți utiliza biofeedback și stimularea electrică pentru a ajuta la găsirea grupului corect de mușchi.

  • Biofeedback este o metodă de armare pozitivă. Electrozii sunt plasați pe abdomen și de-a lungul zonei anale. Unii terapeuți plasează un senzor în vagin la femei sau anus la bărbați pentru a monitoriza contracția mușchilor pelvieni.
  • Un monitor va afișa un grafic care arată care sunt mușchii contractanți și care sunt în stare de repaus. Terapeutul vă poate ajuta să găsiți mușchii potriviți pentru a efectua exerciții de antrenament muscular pe podea pelviană.

PERFORMAREA EXERCIȚIILOR PLAVICULUI:

Urmați acești pași:

  1. Începeți prin golirea vezicii.
  2. Strângeți mușchii pelvisului și țineți apăsat pentru un număr de 10.
  3. Relaxați complet mușchii pentru un număr de 10.
  4. Faceți 10 repetări, de 3 până la 5 ori pe zi (dimineața, după-amiaza și noaptea).

Puteți face aceste exerciții în orice moment și în orice loc. Majoritatea oamenilor preferă să facă exercițiile în timp ce stau jos sau stau pe scaun. După 4 până la 6 săptămâni, majoritatea oamenilor observă unele îmbunătățiri. Poate dura până la 3 luni pentru a vedea o schimbare majoră.

După câteva săptămâni, puteți încerca, de asemenea, să faceți o singură contracție a podelei pelviene în momentele în care este posibil să se scurgă (de exemplu, în timp ce ieșiți dintr-un scaun).

Un cuvânt de precauție: Unii oameni simt că pot accelera progresul prin creșterea numărului de repetări și a frecvenței exercițiilor. Cu toate acestea, exercitiile excesive pot cauza oboseala musculara si cresterea scurgerii urinei.

Dacă simțiți vreun disconfort în abdomen sau înapoi în timp ce faceți aceste exerciții, probabil că le faceți greșit. Respirați adânc și relaxați-vă corpul atunci când faceți aceste exerciții. Asigurați-vă că nu vă strângeți muschii stomacului, coapsei, feselor sau pieptului.

Când sa făcut corect, exercițiile musculare ale podelei pelvine s-au dovedit a fi foarte eficiente la îmbunătățirea continenței urinare.

Există terapeuți fizici special instruiți în antrenamentul muscular al podelei pelviene. Mulți oameni beneficiază de terapie fizică formală.

Nume alternative

Exerciții Kegel

Imagini


  • Anatomia perineală feminină

Referințe

Kirby AC, Lentz GM. Funcția și tulburările tractului urinar inferior: fiziologia micției, disfuncțiile de golire, incontinența urinară, infecțiile tractului urinar și sindromul dureros al vezicii urinare. În: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologie completă. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Incontinență urinară feminină. În: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Obstetrica si ginecologia obisnuita. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Newman DK, Burgio KL. Managementul conservator al incontinenței urinare: terapia comportamentală și pelviană și dispozitivele uretrale și pelvine. În: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.

Data revizuirii 10/10/2018

Actualizat de: Sovrin M. Shah, MD, profesor asistent, Departamentul de Urologie, Scoala de Medicina Icahn de la Muntele Sinai, New York, NY. Revizuire oferită de VeriMed Healthcare Network. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.