Dureri de spate și sport

Conţinut

• Bicicliști
• Ridicare de greutăți
• Golf
• Alergare
• Tenis
• Schi
• Înot
• Nume alternative
• Referințe
• Data de examinare 8/4/2018

Obținerea unei multitudini de exerciții fizice și a sportului este bună pentru sănătatea generală. De asemenea, adaugă plăcere și un sentiment de bunăstare.

Aproape orice sport face unele stres pe coloana vertebrală. Acesta este motivul pentru care este important să păstrați mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală, flexibile și puternice. O coloană vertebrală sănătoasă poate ajuta la prevenirea multor leziuni sportive.

Obținerea acestor mușchi până la punctul în care sprijină bine coloana vertebrală se numește întărire de bază. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic despre aceste exerciții de întărire.

Dacă ați avut o leziune la spate, discutați cu furnizorul dvs. despre păstrarea spatelui în siguranță atunci când vă întoarceți la sport.

Bicicliști

Deși ciclismul întărește mușchii picioarelor, nu face mult pentru mușchii din jurul coloanei vertebrale. Îndoirea spatelui inferior înainte, în timp ce îndoiți partea superioară a spatelui pentru perioade lungi de timp, vă poate afecta mușchii spatelui și gâtului. Ciclismul montan pe suprafețe neuniforme poate provoca stresul și compresiile bruște (stoarcere) pe coloana vertebrală.

Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți bicicleta mai ușoară pe spate includ:

• Evitați ciclismul montan.
• Alegeți o bicicletă care vă potrivește în mod corespunzător. Personalul de la un magazin bun de biciclete vă poate ajuta să vă pregătiți.
• Amintiți-vă nu numai pentru a împinge pedalele, dar și pentru a le ridica.
• Purtați mănuși de ciclism și folosiți un capac de ghidon pentru a reduce jafurile în partea superioară a corpului.
• Puneți amortizoare pe roata din față.
• O bicicletă mai dreaptă poate avea mai puțină presiune asupra spatelui și gâtului.
• Bicicletele cu bici reduc mai puțin stresul pe spate și pe gât.

Mușchii care vă aduc picioarele spre abdomen sunt numiți flexori. Ele sunt folosite foarte mult atunci când călăriți o bicicletă. Menținerea acestor mușchi întinși este importantă deoarece va ajuta la menținerea echilibrului adecvat în mușchii din jurul coloanei vertebrale și a șoldurilor.

Ridicare de greutăți

Înălțimea de haltere poate pune o mulțime de stres pe coloana vertebrală. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au vârstă medie și mai în vârstă, deoarece discurile lor spinoase se pot usca și devin mai subțiri și mai fragile odată cu vârsta. Discurile sunt "pernele" între oasele (vertebrele) coloanei vertebrale.

Împreună cu leziunile musculare și ligamente, halterofilii sunt, de asemenea, în pericol pentru un tip de fractură de stres în spate numită spondiloliză.

Pentru a preveni rănirile la haltere:

• Faceți un exercițiu aerobic și întindeți bine înainte de a vă ridica pentru a vă încălzi mușchii.
• Utilizați mai degrabă mașini de antrenament decât greutăți libere. Aceste mașini fac mai puțin stres pe coloana vertebrală și nu necesită un spotter. Mijloacele de antrenament sunt, de asemenea, mai ușor de învățat cum să utilizați în comparație cu greutățile libere.
• Faceți mai multe repetări în loc să adăugați mai multă greutate atunci când încercați să construiți forță.
• Ridicați doar cât puteți ridica în siguranță. NU adăugați prea multă greutate.
• Aflați tehnicile corespunzătoare de ridicare de la cineva bine instruit. Tehnica este importantă.
• Evitați exercițiile de haltere care sunt mai stresante pe coloana vertebrală. Unele dintre acestea sunt ghemuite, curate și jiggarde, fraperi și loviți de viteză.
• Adresați-vă furnizorului sau instructorului dacă o centură de haltere ar fi de ajutor pentru dumneavoastră.

Golf

Leagănul de golf necesită o rotație forțată a coloanei vertebrale, ceea ce pune accentul pe mușchii spinării, ligamentele, articulațiile și discurile.

Sfaturi pentru a lua stresul pe spate includ:

• Adresați-vă terapeutului fizic despre cea mai bună poziție și tehnică pentru leagăn dumneavoastră.
• Încălziți și întindeți mușchii în spate și picioarele superioare înainte de a începe o rundă.
• Îndoiți-vă cu genunchii când luați mingea de golf.
• Pe curs, folosiți un cărucior (cărucior) pentru a roti punga de golf. Puteți de asemenea să conduceți un cărucior de golf.

Alergare

Discurile și articulațiile mici din spate se numesc îmbinări fațete. Rularea provoacă jarirea repetată și compresia pe aceste zone ale coloanei vertebrale lombare.

Sfaturi pentru a ajuta la reducerea stresului pe coloana vertebrală includ:

• Evitați rularea pe suprafețe concrete și neuniforme. În loc să se execute pe o pistă căptușită sau pe suprafețe moi, chiar ierboase.
• Purtați pantofi de mână de înaltă calitate cu amortizare bună. Înlocuiți-le când sunt uzate.
• Adresați-vă terapeutului fizic despre cea mai bună formă și mișcare. Majoritatea experților sugerează o mișcare înainte, care duce cu pieptul și menținerea capului echilibrat peste piept.
• Înainte de a decola pe o durată mai lungă, încălziți și întindeți mușchii în picioare și în spate. Învățați exerciții care întăresc mușchii de bază adânc în interiorul abdomenului și bazinului care vă sprijină coloana vertebrală.

Tenis

Propunerile care pun accentul pe coloana vertebrală în timp ce joci tenis includ supraîncărcarea (arcuirea) spatelui atunci când vă serviți, mișcări permanente de oprire și pornire și răsucirea forțată a coloanei vertebrale atunci când faceți fotografii.

Un antrenor de tenis sau terapeutul fizic vă poate arăta diferite tehnici care pot ajuta la reducerea stresului pe spate. De exemplu:

• Îndoiți genunchii.
• Menținerea mai strânsă a mușchilor abdominali va reduce stresul asupra coloanei vertebrale. Întrebați despre cele mai bune modalități de a evita supraîncărcarea spatelui inferior.

Înainte de a juca, întotdeauna încălziți și întindeți mușchii în picioare și în spate. Învățați exerciții care întăresc mușchii de bază adânc în interiorul abdomenului și pelvisului, care vă susțin coloanei vertebrale.

Schi

Înainte de a schia din nou după un accident de spate, învățați exerciții care întăresc mușchii de bază adânc în interiorul coloanei vertebrale și a bazinului. Un terapeut fizic vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți forță și flexibilitate în mușchii pe care îl utilizați atunci când vă răsuciți și vă întoarceți în timpul schiului.

Înainte de a începe schiurile, încălziți-vă și întindeți mușchii în picioare și spate. Asigurați-vă că schiați numai pârtiile care se potrivesc cu nivelul dvs. de calificare.

Înot

Deși înotul poate întări mușchii și ligamentele din coloana vertebrală și din picioare, poate accentua și coloanei vertebrale prin:

• Păstrați spatele inferior extins (arcuit) atunci când faceți strope pe stomac, cum ar fi crawl sau bustul
• Întoarceți-vă gâtul de fiecare dată când respirați

Înotul din partea sau din spate poate evita aceste mișcări. Folosirea unui snorkel și a unei măști poate reduce scăderea gâtului atunci când respirați.

Tehnica potrivita atunci cand inotul este de asemenea important. Aceasta include menținerea nivelului corpului în apă, înăsprirea oarecum a mușchilor abdominali și menținerea capului pe suprafața apei, fără a o ține într-o poziție ridicată.

Nume alternative

Ciclism - dureri de spate; Golf - dureri de spate; Tenis - dureri de spate; Dureri de spate; Înălțător de haltere - dureri de spate; Durere lombară - sport; Sciatica - sport; Dureri de spate scăzute - sport

Referințe

Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prevenirea accidentelor. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez este medicina sportiva ortopedica. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 41.

Lauerman W, Russo M. Tulburări ale coloanei vertebrale la nivelul adultului. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez este medicina sportiva ortopedica. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 128.

Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Tulpini spinării lombare și entorse. În: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Reabilitarea ortopedică a sportivului. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 18.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicamente pentru sportivi. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

Data de examinare 8/4/2018

Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.