Conţinut
- Răsfățați-vă cu un pitcher pe care îl iubiți
- Încercați o infuzie de fructe
- Aduceți apă cu voi la întâlniri
- Ia un pahar mai mare
Persoanele cu boli inflamatorii intestinale (IBD) trebuie să aibă grijă să bea suficientă apă, mai ales dacă diareea este o problemă sau a intervenit o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta o parte sau tot intestinul gros (colon). O cantitate zilnică de apă poate fi obținută și printr-o dietă sănătoasă, dar dacă absorbția este o problemă, este și mai important să beți apă.
Nevoile de apă ale fiecărei persoane sunt puțin diferite, deci nu există o regulă grea și rapidă cu privire la cantitatea de băut. Cheia este să vă determinați propriile nevoi de apă pe baza sănătății dvs., a mediului înconjurător (cum ar fi vremea caldă și uscată) și dacă vă exercitați suficient pentru a transpira.
Dacă vi se pare plictisitor de apă, există o serie de modalități simple și sănătoase de a face din aceasta o băutură mai atrăgătoare. Dacă uitați să beți apă sau pur și simplu nu sunteți obișnuiți, există câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a vă crește aportul de apă în timpul zilei. Dacă credeți cu adevărat că sunteți deshidratat, consultați medicul despre cea mai bună modalitate de a obține suficientă hidratare.
Răsfățați-vă cu un pitcher pe care îl iubiți
O modalitate de a bea mai multă apă este să vă asigurați că este întotdeauna la îndemână. Un ulcior sau o carafă cu apă așezată în apropiere te-ar putea stimula să-ți amintești să-ți toarnă câte un pahar din când în când.
Alegeți un ulcior care să vă placă și care să se potrivească personalității sau decorului dumneavoastră. Poate ai chiar unul care ți-a fost oferit cadou sau pe care îl scoți doar cu ocazii speciale.
Sticla și oțelul inoxidabil fac alegeri bune și de multe ori vor da un accent frumos pe o masă sau pe un tejghea. Un ulcior nu trebuie să fie scump - trebuie doar să fie ceva care îți pare plăcut și pe care să îl poți păstra în apropiere în timpul zilei.
Încercați o infuzie de fructe
Vi se pare plictisitor gustul apei? Apa este cel mai bine să rămâi hidratată, dar este de înțeles dacă te oprește din cauza gustului sau a factorului „meh”.
Nu ajungeți la alte tipuri de băuturi sau pulberi amestecabile. Multe dintre ele conțin ingrediente care nu sunt sănătoase. În schimb, puteți folosi câteva fructe sau ierburi proaspete pentru a vă infuza o aromă naturală în apă.
Cea mai rapidă și mai ușoară cale este de a adăuga lămâie în apă. Spălați și tăiați o lămâie proaspătă. Luați o pană și strângeți-o peste paharul cu apă pentru a-i da un gust proaspăt de citrice. Dacă ți-e frig, încearcă niște lămâie în apă fierbinte și vezi cât de reconfortant este.
Dacă doriți să încercați ceva mai aventuros, nu lipsesc rețetele pentru infuzarea apei cu ingrediente proaspete. Dacă decideți că așa trebuie să mergeți, puteți chiar să încercați să folosiți un ulcior de perfuzie pentru ao ușura puțin.
Aduceți apă cu voi la întâlniri
Una dintre barierele în calea obținerii de apă în fiecare zi este să o cheltuiți într-un birou în care s-ar putea să nu vă amintiți să vă aduceți apa cu voi. Majoritatea oamenilor au la serviciu o sticlă de apă reutilizabilă sau o cană de cafea. O modalitate de a vă aminti să beți este să vă umpleți sticla de apă ori de câte ori vă plimbați la biroul unui coleg sau mergeți la o întâlnire. Trageți lângă răcitorul de apă și obțineți o reumplere.
Dacă întâlnirile au tendința de a vă face să doriți să dați din cap, s-ar putea să fiți tentați să aduceți niște cafea sau ceai, dar încercați în schimb apă caldă de lămâie. Dacă vă amintiți să vă umpleți sticla de apă de două sau de trei ori în timp ce lucrați, va merge mult spre a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de apă pentru ziua respectivă.
Ia un pahar mai mare
În unele cazuri, mai mare nu este neapărat mai bun. Dar când vine vorba de a bea cantitatea recomandată de apă în fiecare zi, trecerea la un pahar mai mare ar putea fi doar trucul de care aveți nevoie.
Dacă utilizați în prezent un pahar care conține șase uncii, dublarea acestuia la 12 înseamnă mai puține călătorii la robinet și s-ar putea să ajungeți să beți de două ori mai multă apă pe termen lung. Este un comutator atât de ușor de realizat, încât probabil că îl puteți face chiar acum.