Conţinut
- Când ar trebui să utilizați exerciții izometrice?
- Beneficiile exercițiilor izometrice
- Limitările exercițiilor izometrice
- Cum să efectuați exerciții izometrice
- Alte utilizări pentru exerciții izometrice
Când ar trebui să utilizați exerciții izometrice?
Contracțiile musculare izometrice pot fi utilizate în orice moment în timpul reabilitării sau al programului de exerciții la domiciliu, dar există cazuri în care acestea sunt exercițiul preferat de efectuat. Aceasta poate include:
- Dupa operatie
- Când mușchiul nu se poate contracta suficient de puternic pentru a mișca articulația, acesta îl înconjoară.
- Pentru a ajuta la creșterea aportului neuromuscular la un anumit mușchi.
- Când fragilitatea face ca alte forme de exercițiu să fie imposibilă sau periculoasă.
Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul dacă izometria ar trebui să facă parte din programul dvs. de reabilitare înainte de a le încerca.
Beneficiile exercițiilor izometrice
Există multe avantaje în utilizarea exercițiului izometric după rănire sau intervenție chirurgicală. Acestea pot include:
- Puteți contracta în siguranță un mușchi în timp ce protejați o incizie chirurgicală sau un țesut cicatricial.
- Mușchiul dvs. poate fi întărit într-un interval foarte specific de mișcare în jurul unei articulații.
- Nu este necesar un echipament special pentru efectuarea exercițiilor izometrice.
Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați dacă exercițiul izometric vă va aduce beneficii pentru starea dumneavoastră specifică.
Limitările exercițiilor izometrice
Exercițiul izometric poate fi o formă foarte eficientă de exercițiu după rănire sau intervenție chirurgicală, dar există și câteva limitări. Când vă contractați mușchiul izometric, mușchiul câștigă forță într-un interval foarte scurt de mișcare (ROM). De exemplu, izometria de rotație externă a umărului efectuată cu brațul lateral va întări doar mușchii manșetei rotatorilor în poziția specifică în care se află brațul dvs. Câștigurile de forță realizate prin utilizarea izometriei sunt specifice poziției în care se află articulația în timpul exercitiul.
Dacă ați dori să vă consolidați mușchii fesieri în șold folosind izometrie, ar trebui să vă contractați mușchiul fesier într-o poziție specifică pentru mai multe repetări. Odată ce ați făcut mai multe repetări ale exercițiului într-o singură poziție, va trebui să vă mutați articulația șoldului într-o poziție nouă și să repetați contracțiile gluteale în acea nouă poziție. Desigur, acest lucru ar consuma mult timp.
Cum să efectuați exerciții izometrice
Pentru a efectua exerciții izometrice, pur și simplu trebuie să găsiți ceva stabil împotriva căruia să vă împingeți. De exemplu, pentru a vă întări izometric mușchii umerilor, a sta lângă un perete și a încerca să ridicați brațul în lateral. Lăsați mâna să se lipească de perete, astfel încât să nu apară mișcare la articulația umărului.
Odată ce apăsați de perete, țineți contracția timp de 5 până la 6 secunde, apoi eliberați încet contracția. Efectuați 6 până la 10 repetări ale exercițiului și ați finalizat un set de exerciții izometrice pentru mușchii umerilor.
De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență elastice sau tuburi pentru a efectua exerciții izometrice. Puteți face acest lucru ținând tubulatura într-o poziție specifică și apoi îndepărtați corpul de punctul de ancorare în loc să vă deplasați articulația. Mușchii se vor contracta împotriva rezistenței crescute a tubului elastic și nu va avea loc nicio mișcare la nivelul articulației. Terapeutul fizic vă poate ajuta să obțineți benzi elastice sau tuburi și să vă arate cum să efectuați exerciții izometrice cu benzile.
Alte utilizări pentru exerciții izometrice
Utilizarea exercițiului izometric poate întări mușchii în poziții articulare specifice, dar poate ajuta și la îmbunătățirea recrutării neuromusculare a mușchilor care sunt antrenați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care mușchii se contractă și vă poate ajuta să realizați rapid câștiguri în recrutarea musculară, protejându-vă în același timp articulația după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Exercițiul izometric poate fi, de asemenea, utilizat în timpul terapiei fizice în timp ce utilizați stimularea electrică neuromusculară (NMES). Dacă aveți dificultăți în contractarea mușchiului cvadriceps după o intervenție chirurgicală la genunchi, PT poate utiliza NMES în timp ce vă aflați în clinică pentru a îmbunătăți funcția musculară a cvadriceps. În timp ce utilizați NMES, PT vă poate instrui să efectuați exerciții izometrice de setare a patru.
Dacă sunteți rănit sau ați suferit o intervenție chirurgicală și întâmpinați dificultăți de mobilitate funcțională normală, kinetoterapeutul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța în timpul recuperării. El sau ea poate folosi exerciții izometrice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcția și forța mușchilor, astfel încât să puteți progresa rapid și în siguranță în reabilitare și să reveniți la nivelul anterior de activitate și funcție.