Conţinut
- Ce pot face pentru a reduce colesterolul?
- Care sunt unele bariere comune cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să prevină și să gestioneze bolile de inimă?
- Cum afectează inima o talie mai mare (grăsimea de pe burtă)?
- Este adevărat pentru fiecare 10 kilograme pe care le pierzi, pierzi cinci puncte din tensiunea arterială?
- Ce ar trebui să fac dacă medicamentele pentru tensiunea arterială nu funcționează?
- Ulei de pește, ulei de krill și vin roșu: Sunt cu adevărat de ajutor în prevenirea bolilor de inimă?
Experți recenziați:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., dr.
Dr. Chiadi Ndumele, expert în inimă, a răspuns la întrebările adresate de adepții într-un chat recent de pe Facebook.
Ce pot face pentru a reduce colesterolul?
Pentru a reduce colesterolul, aș recomanda o dietă cu mai multe fructe și legume, pește, cereale integrale și scăderea carbohidraților simpli și a alimentelor prăjite. Exercițiile fizice și pierderea în greutate ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului.
Sunt disponibile alte medicamente pentru scăderea colesterolului, cum ar fi ezetimibul, fibratele și niacina, dar statinele sunt cele mai puternice și, în general, cele mai bine tolerate. Alte medicamente sunt în prezent studiate și pot deveni disponibile în anii următori.
Care sunt unele bariere comune cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să prevină și să gestioneze bolile de inimă?
Unele dintre problemele pe care oamenii le menționează cel mai frecvent sunt:
- Este timpul să vă concentrați asupra sănătății inimii
- Bani pentru a se angaja în activități de sănătate
- Înțelegerea stării lor cardiace
În general, există adesea multe alte provocări și distrageri care ne îndepărtează atenția de sănătatea noastră, dar recomand cu tărie să vă alocați timp pentru a investi în voi înșivă. Încercarea de a face exercițiile fizice și alimentația sănătoasă convenabile și o parte a programului nostru de rutină ajută foarte mult.
Există multe modalități cu costuri reduse de a vă angaja într-un comportament sănătos, inclusiv utilizarea unui pedometru și încorporarea mersului pe jos în munca sau în ziua școlii (cu un obiectiv inițial de 5.000 de pași și un eventual obiectiv de 10.000 de pași), luând pașii la locul de muncă sau găsind opțiuni sănătoase în cafeneaua dvs.
De asemenea, vă recomand să vă angajați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății și să puneți câte întrebări aveți nevoie pentru a dezvolta o înțelegere despre modul în care vă puteți îmbunătăți cel mai bine sănătatea inimii.
Cum afectează inima o talie mai mare (grăsimea de pe burtă)?
O talie mai mare crește riscurile pentru hipertensiune arterială, colesterol anormal, diabet și boli de inimă.
Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la reducerea acestor riscuri. Pentru exerciții fizice, aș recomanda exerciții aerobice (mersul pe jos, joggingul și ciclismul contează) timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Ar trebui să vizezi o circumferință a taliei de 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați.
Este adevărat pentru fiecare 10 kilograme pe care le pierzi, pierzi cinci puncte din tensiunea arterială?
Pierderea în greutate are efecte benefice asupra tensiunii arteriale și a altor factori de risc pentru bolile de inimă. În medie, dacă sunteți supraponderal, pierdeți 5% din greutatea corporală (7,5 kilograme dacă sunteți 150 de kilograme; 10 kilograme dacă sunteți de 200 de kilograme) scade tensiunea arterială sistolică (numărul maxim) cu trei unități și tensiunea arterială diastolică (numărul de jos) cu două unități. Pierderea în greutate suplimentară are efecte mai mari asupra scăderii tensiunii arteriale.
Ce ar trebui să fac dacă medicamentele pentru tensiunea arterială nu funcționează?
Uneori, oamenii răspund mai bine la o combinație de medicamente decât la alta, deci este important să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o combinație de medicamente care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.
În timp ce faceți acest lucru, monitorizarea tensiunii arteriale acasă cu ajutorul unui monitor de tensiune arterială este de obicei o idee bună. De asemenea, urmarea unei diete precum dieta DASH poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Dacă luați mai multe medicamente pentru tensiunea arterială (de obicei trei sau patru) la doze mari fără răspuns, atunci dvs. și medicul dumneavoastră vă puteți gândi să examinați alte cauze ale tensiunii arteriale crescute.
Ulei de pește, ulei de krill și vin roșu: Sunt cu adevărat de ajutor în prevenirea bolilor de inimă?
Uleiurile de pește Omega-3 par să aibă unele efecte benefice. Se pare că vă îmbunătățesc colesterolul și trigliceridele, scad tensiunea arterială și pot avea unele efecte asupra funcției vaselor de sânge. Unele studii au sugerat că pot reduce riscurile bolilor coronariene, deși sunt necesare mai multe studii.
Uleiul de krill conține, de asemenea, uleiuri de pește omega-3, dar are un machiaj molecular ușor diferit.
În ceea ce privește vinul roșu, studiile au arătat că consumul moderat de alcool (una până la două băuturi pe zi pentru bărbați; o băutură pe zi pentru femei) poate avea unele efecte benefice asupra factorilor de risc pentru bolile de inimă. Deși unele studii sugerează că vinul roșu poate fi cel mai benefic, nu avem încă dovezi definitive cu privire la această problemă.
Definiții
Vasele de sânge (vehicule): Sistemul de tuburi flexibile - artere, capilare și vene - care transportă sângele prin corp. Oxigenul și substanțele nutritive sunt livrate de artere către capilare minuscule, cu pereți subțiri, care le alimentează către celule și colectează deșeuri, inclusiv dioxid de carbon. Capilarele trec deșeurile în vene, care duc sângele înapoi la inimă și plămâni, unde dioxidul de carbon este lăsat să iasă prin respirație în timp ce expiri.
Tensiunea arterială diastolică (die-uh-stah-lick): Al doilea, sau partea de jos, se numără într-o citire a tensiunii arteriale. Tensiunea diastolică măsoară forța sângelui în artere atunci când inima este relaxată între bătăi. O lectură sănătoasă este de obicei sub 80 mm Hg. Citirile mai mari pot indica faptul că aveți tensiune arterială crescută sau că sunteți expus riscului de ao dezvolta.
Tensiunea arterială sistolică (sis-tall-ick): Partea de sus sau primul număr dintr-o citire a tensiunii arteriale. Tensiunea arterială sistolică este presiunea din artere în timpul bătăilor inimii. Pentru majoritatea oamenilor, o citire a tensiunii arteriale sistolice sănătoase este sub 120 mm Hg. Creșterea tensiunii arteriale sistolice poate indica faptul că arterele devin rigide sau că există o acumulare de placă.
Cereale integrale: Boabele precum grâul integral, orezul brun și orzul au în continuare coaja exterioară bogată în fibre, numită tărâțe, și germenul interior. Oferă vitamine, minerale și grăsimi bune. Alegerea garniturilor integrale de cereale, cereale, pâine și multe altele poate reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer și, de asemenea, poate îmbunătăți digestia.