Conţinut
Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie, metabolismul proteinelor, formarea de celule roșii din sânge și întreținerea sistemului nervos central. Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește ce poate și elimină restul prin urină.B12 este un supliment obișnuit pentru creșterea energiei. Este disponibil în mai multe forme, inclusiv injecții, tablete și forme sublinguale (sub limbă).
Câteva studii (dar limitate) sugerează că nivelurile scăzute de B12 pot fi implicate în fibromialgie și sindromul oboselii cronice. Dacă da, este posibil ca acestea să fie, cel puțin parțial, responsabile pentru nivelurile scăzute de energie tipice ambelor condiții.
Cercetările privind suplimentele B12 pentru aceste boli tocmai au început, dar puținul nostru este promițător. Un studiu din 2015 al injecțiilor cu B12 a arătat un răspuns pozitiv, în special la cei care luau și suplimente zilnice de acid folic.
Mulți medici nu sunt de acord cu acest lucru și consideră că injecțiile cu B12 sunt arhaice și neacceptate de dovezi științifice. Unii medici și cercetători spun însă că dovezile anecdotice susțin suplimentele de B12 pentru obținerea și menținerea unor niveluri mai ridicate de B12 la persoanele cu aceste afecțiuni.
Surse dietetice
B12 este ușor disponibil în aproape orice produs alimentar de origine animală, cum ar fi:
- Ficatul de vită și alte organe
- Crustacee
- Carne și păsări de curte
- Ouă
- Lapte și alte produse lactate
- Cereale fortificate pentru micul dejun
- Drojdie nutrițională
Unele produse vegetariene și vegane sunt îmbogățite cu B12, deoarece o dietă pe bază de plante, în general, nu va conține suficient. Dacă urmați o dietă specială, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu un nutriționist despre cum să obțineți cel mai bine suficiente vitamine și minerale importante.
Efecte secundare
Este important să rețineți că efectele secundare sunt posibile și potențial periculoase chiar și cu substanțe naturale precum vitaminele B.
Ar trebui să primiți imediat asistență medicală dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Reacții alergice severe
- Dureri de gambă, umflături sau sensibilitate
- Dureri în piept
- Senzație de umflare în tot corpul
- Febra, frisoane sau dureri de gât persistente
- Bătăi neregulate ale inimii
- Slăbiciune musculară sau crampe
- Respirație scurtă
- Vânătăi sau sângerări neobișnuite
Suplimentare
Nu aveți nevoie de rețetă pentru suplimentele B12. Sunt disponibile în majoritatea locurilor care vând suplimente.
Cu toate acestea, dacă aveți în vedere suplimentarea cu B12, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. (Amintiți-vă că mulți medici sunt sceptici cu privire la injecțiile cu B12 și pot favoriza diferite tipuri de suplimente.) Dacă medicul dumneavoastră știe despre toate tratamentele dvs., el / ea vă poate oferi îndrumări mai bune și vă puteți asigura că nu faceți nimic nesigur.
Farmacistul dvs. este, de asemenea, o resursă excelentă atunci când vine vorba de interacțiuni negative între diferite tratamente, inclusiv suplimente.